چین دستگاه اسمیت چند کاره بدنسازی تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه

از حمایت شما در سال گذشته متشکریم، در سال 2024، ما سخت تر کار خواهیم کرد تا کیفیت بالا را به شما ارائه دهیم. و تجهیزات تناسب اندام مقرون به صرفه، خدمات خرید راحت یک مرحله ای، و خدمات پس از فروش یک به یک!

"اعداد "سه بزرگ" شما چیست؟ هر کسی که تا به حال پا در یک باشگاه ورزشی گذاشته است، احتمالاً این عبارت را به شکلی شنیده است. "سه بزرگ" - با اشاره به اسکات، پرس روی نیمکت و ددلیفت - به طور گسترده ای به عنوان استاندارد طلایی حرکات تمرین قدرتی شناخته شده است. آنها که به شدت مورد تحسین ورزشکاران حرفه ای و تأثیرگذاران تناسب اندام هستند، به طور موثر گروه های عضلانی اصلی بدن را تحریک می کنند و به ایجاد یک هیکل قدرتمند کمک می کنند. هنگامی که مردم در مورد اعداد "سه بزرگ" شما می پرسند، آنها به سادگی می پرسند که هنگام انجام این تمرینات خاص چند کیلوگرم می توانید بلند کنید. حتی فرمول های تخصصی برای محاسبه این ارقام به منظور ارزیابی سطح آموزشی وجود دارد. با این حال، "سه بزرگ" همیشه انتخاب بهینه برای همه نیست. بیایید نگاه دقیق تری به زیر بیاندازیم.

راهنمای مبتدیان برای تناسب اندام

در روز سینه، پرس نیمکت معمولاً رویداد اصلی است. پرس نیمکتی مسطح مسلم است، اما پرس نیمکت شیبدار اغلب اختیاری می شود. دلیل اصلی در انتخاب زاویه نهفته است: وقتی نیمکت روی 30 درجه تنظیم می شود، الیاف بالایی قفسه سینه زیر استخوان ترقوه دقیقاً فعال می شوند. هنگامی که از 45 درجه فراتر رفت، دلتوئیدهای جلویی بی سر و صدا کنترل می شوند. حتی یک تفاوت 5 درجه می تواند نتایج تمرین را از "سینه پرتر" به "شانه های سوزان" تبدیل کند. امروز، تفاوت‌های اصلی بین این دو جنبش را بررسی می‌کنیم.

چه تمریناتی باید در باشگاه انجام شود؟ بیایید امروز نگاهی بیندازیم.