2024-12-09
مقدمه: آیا هنوز کورکورانه تناسب اندام بدون سرنخی دارید؟ تناسب اندام در واقع برای انجام برنامه ریزی علمی است، بسیاری از تناسب اندام بی هدف مبتدی، نه تنها هیچ تاثیری ندارد، حتی معکوس، پس از خواندن این مقاله، من معتقدم که شما درک جدیدی از تناسب اندام دارید، امیدوارم برای تناسب اندام شما مفید باشد.
1. دراز و نشست به کاهش وزن شما کمکی نمی کند
در واقع تمریناتی مانند دراز و نشست تمرینات بی هوازی هستند. ورزش هایی که واقعا می توانند به کاهش وزن شما کمک کنند، ورزش های هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری، طناب زدن و شنا هستند.
2. عضله سازی مساوی با افزایش چربی نیست
اگر می خواهید قوی شوید، باید به اندازه کافی غذا بخورید، اما اینطور نیست که فقط بخورید و تمرین نکنید، اگر بخورید و تمرین نکنید، کالری فقط به چربی انباشته می شود و شما را خیلی قوی نمی کند. افراد لاغر میخواهند عضله بسازند، پروتئین باکیفیت کافی بخورند، به جای شکر و چربی بیش از حد، همراه با تناسب اندام، تا کالری دریافتی شما را واقعاً به ماهیچه تبدیل کنند.
3. حرکات ترکیبی را تمرین کنید
هنگامی که بدنسازان شروع به تمرین می کنند، باید سعی کنند به جای حرکات منفرد از اقدامات ترکیبی استفاده کنند، که می تواند باعث شود عضلات بیشتری در کار شرکت کنند، که منجر به کوتاه شدن زمان تمرین ما می شود و باعث می شود بدنسازان به سرعت احساس را پیدا کنند.
4. برنامه ورزش را عاقلانه انجام دهید
گروه عضلانی خود را هر چه بیشتر تمرین کنید بهتر نیست، بلکه برای اینکه به عضله زمان استراحت مناسب بدهید تا بدن ما ریکاوری اضافی را کامل کند تا ماهیچه زیباترین و زیباترین خط شود.
5، دختران نباید از تمرینات قدرتی بترسند بسیاری از دختران در برابر تناسب اندام مقاومت می کنند زیرا فکر می کنند که تناسب اندام باعث عضله سازی می شود، در واقع زنان در مقایسه با مردان احتمال عضله سازی بزرگ بسیار پایین است، مگر اینکه به تمرینات وزنه 7، 8 ساعت در روز پایبند باشند. روز علاوه بر این، شما همچنین باید پروتئین و استرول کافی دریافت کنید. تمرینات عمومی برای تحمل وزن برای دختران شامل اسکات، بریج ران، پارویی، دمبل و سایر وزنههایی است که بیش از 100 کیلوگرم نیستند، هدف آنها سفت کردن ماهیچهها به جای ایجاد توده عضلانی است. 6. کشش بیشتر مهم است. فعالیت های کششی باید قبل و بعد از ورزش معمولی ما انجام شود. حرکات کششی قبل از ورزش باعث بزرگتر شدن دامنه حرکتی عضلات و مفاصل ما می شود که بیشتر برای حرکات ما مفید است. انجام حرکات کششی بعد از ورزش می تواند به ما کمک کند از گرفتگی عضلات جلوگیری کنیم که بر تمرین بعدی ما تأثیر می گذارد. معمولاً باید کشش مناسب را نیز انجام دهیم، یک روز کار می کنیم، پس از نشستن طولانی مدت، ستون فقرات کمری و گردنی ناخوشایند خواهند بود، سپس می توانیم به طور موثر کشش را کاهش دهیم، اما همچنین به افزایش طول عمر کمک می کنیم.
6. کشش بیشتر مهم است. فعالیت های کششی باید قبل و بعد از ورزش معمولی ما انجام شود. حرکات کششی قبل از ورزش باعث بزرگتر شدن دامنه حرکتی عضلات و مفاصل ما می شود که بیشتر برای حرکات ما مفید است. انجام حرکات کششی بعد از ورزش می تواند به ما کمک کند از گرفتگی عضلات جلوگیری کنیم که بر تمرین بعدی ما تأثیر می گذارد. معمولاً باید کشش مناسب را نیز انجام دهیم، یک روز کار می کنیم، پس از نشستن طولانی مدت، ستون فقرات کمری و گردنی ناخوشایند خواهند بود، سپس می توانیم به طور موثر کشش را کاهش دهیم، اما همچنین به افزایش طول عمر کمک می کنیم.
7، اگر می خواهید ماهیچه ها سریع رشد کنند، پروتئین با کیفیت بالا نمی تواند کمتر باشد.
هر بار که ورزش می کنیم، مقدار پروتئین مورد نیاز بدن ما برای سنتز مواد مورد نیاز عضلات افزایش می یابد. پروتئین باکیفیت را باید از ماهی، میگو، گوشت، تخم مرغ، شیر تهیه کرد و حتما از روش های غذایی ناسالم مانند سرخ کردنی که باعث از بین رفتن پروتئین ما می شود خودداری کنید.
8، حتما خواب کافی داشته باشید، تا دیروقت بیدار نمانید.
پس از اینکه ماهیچه های ما به مدت یک روز خسته شدند، باید به موقع استراحت کنیم تا تا دیروقت بیدار نمانیم و چرخه رشد عضلات را افزایش دهیم. به طور کلی، ساعت 23 تا 6 صبح زمان طلایی برای استراحت ما است. با زود خوابیدن و زود بیدار شدن، کارایی تناسب اندام ما تا حد زیادی افزایش می یابد.