دستگاه رایز جانبی چه ماهیچه هایی کار می کند

دستگاه افزایش جانبیدر بهبود قدرت شانه موثر بوده و عضلات دلتوئید جانبی شانه را هدف قرار می دهند. 

هدف از این تمرین دستیابی به شانه های قوی و مشخص با فعال کردن دلتوئیدهای جانبی به تنهایی است. 

هدف از این تمرین دستیابی به شانه های قوی و مشخص با فعال کردن دلتوئیدهای جانبی به تنهایی است. 

دستگاه بلند کردن جانبی می تواند ثبات و قدرت شانه را افزایش دهد و ظاهر شانه ها را بهبود بخشد. 

ظاهری باریک تر و باریک تر به ورزشکار می دهد و برای کسانی که به دنبال شکل دادن به بالاتنه خود هستند ایده آل است.

در انجام حرکات رایز جانبی نباید از نقش مورب ها در قسمت بالایی کمر غافل شد. 

به عنوان یک گروه عضلانی تثبیت کننده عمل می کند و از بدن در حفظ تعادل و وضعیت صحیح بدن در طول فرآیند تمرین حمایت می کند. 

درگیری اریب نه تنها به جلوگیری از خطر آسیب ناشی از مرکز ثقل ناپایدار ورزشکار در حین لیفت کمک می کند. 

بلکه اثربخشی و دقت حرکت را نیز تضمین می کند. به این ترتیب بالا بردن جانبی هماهنگی و انعطاف پذیری شانه را ایجاد می کند. 

ایجاد حرکت بیشتر و آزادتر شدن مفصل شانه در انواع تمرینات.

روش ها و تکنیک های تمرینی رایز جانبی نیز قابل توجه است. هنگام انجام این تمرین، 

ورزشکاران باید اطمینان حاصل کنند که آرنج ها کمی خم شده و بازوها باید موازی با زمین قرار گیرند تا از فشار بیش از حد به مفصل شانه جلوگیری شود. 

علاوه بر این، عضلات مرکزی باید سفت نگه داشته شوند تا حمایت لازم را فراهم کنند و از بارگذاری بیش از حد کمر و کمر جلوگیری کنند. 

حفظ وضعیت مناسب تمرین باعث می شود که یک تمرین سریع و موثر انجام شود و همچنین ورزشکار را ایمن نگه می دارد.

به عنوان یک تمرین قدرتی که بر روی شانه ها تمرکز دارد، بالا بردن جانبی بخش مهمی از بسیاری از برنامه های تمرینی قدرتی است. 

به دلیل تحریک مستقیم دلتوئیدهای جانبی و پشتیبانی کمکی آن از مورب ها. با روش های آموزشی معقول و اقدامات احتیاطی دقیق، 

ورزشکاران می توانند بهتر بر این حرکت تسلط پیدا کنند تا به رشد عضلات شانه و افزایش قدرت بالاتنه دست یابند.