آیا اسکات ماشین اسمیت خوب است؟

هنگام انجام اسکات اسمیت، متوجه سطح بالایی از فعال سازی در عضلات چهار سر ران خواهید شد، اما فعال شدن تمام عضلات تثبیت کننده درگیر در اسکات تقریباً 40 درصد کاهش می یابد. نکته این است که اسمیت ترینر برای انجام بیشتر تمرینات مخصوص عضلات و همچنین افزایش حجم تمرین موثر است. فقط در برنامه تمرینی خود فقط به مربی اسمیت اعتماد نکنید.

به طور خاص، زمانی که ازماشین اسمیت برای تمرینات چمباتمه زدن، عضلات چهار سر ران با شدت بیشتری تحریک می شوند، که آنها را تشویق می کند تا فعالانه تر در حرکت و تولید نیرو شرکت کنند. با این حال، عضلاتی که مسئول حفظ تعادل و ثبات هستند، مانند هسته مرکزی، تثبیت کننده های عمقی لگن و برخی از گروه های عضلانی کوچکتر در پاها، در مقایسه با اسکوات رایگان سنتی به طور قابل توجهی کمتر درگیر و تقریباً 40 درصد در طول اسکات اسمیت فعال می شوند. اسکات وزنه این به این دلیل است که مسیر ثابت مربی اسمیتز الگوهای حرکتی طبیعی بدن را محدود می کند و نیاز به تمرین کامل این عضلات تثبیت کننده را کاهش می دهد.

از منظر نتایج تمرین، مربی اسمیت واقعاً می‌تواند برای کسانی که می‌خواهند بیشتر روی عضله چهار سر ران تمرکز کنند یا می‌خواهند حجم تمرین را برای یک عضله خاص در یک دوره زمانی افزایش دهند، تفاوت مثبتی ایجاد کند. این می تواند به مربیان کمک کند تا عضله چهار سر را با تکرارهای متمرکزتر در یک محیط نسبتاً پایدار و ایمن به منظور افزایش قدرت و حجم عضلانی مورد هدف قرار دهند.

با این حال، توجه به این نکته مهم است که در طول فرآیند تمرین تناسب اندام نباید تنها به مربی اسمیت اعتماد کرد. این به این دلیل است که اتکای بیش از حد به آن ممکن است باعث شود دیگر عضلات تثبیت کننده مهم بدن به اندازه کافی ورزش نشوند و رشد نکنند و در نتیجه بر تعادل کلی، هماهنگی و عملکرد بدن تأثیر بگذارند. به منظور دستیابی به بهبود فیزیکی جامع و رشد متعادل عضلانی، مربی اسمیتز باید با سایر تمرینات وزنه آزاد، تمرینات عملکردی و سایر روش‌های تمرینی ترکیب شود تا یک برنامه تمرینی متنوع و علمی درست شود. این تضمین می کند که تمام قسمت های بدن می توانند به درستی ورزش شوند، توانایی ورزشی و سازگاری جامع بدن را بهبود می بخشد، اما همچنین خطر آسیب های ورزشی را که ممکن است با یک روش تمرینی ایجاد شود کاهش می دهد.