چگونه می توان از یک مربی بیضوی به درستی استفاده کرد؟

مربی بیضوی یک تمرین هوازی تمام بدن را در صورت استفاده صحیح فراهم می کند. این تمرین بیش از حرکات پا متناوب شامل پنج اصل اصلی حرکت وجود دارد: فشار ، کشش ، مرحله ، فشار و پیچ و تاب. در این مقاله ، ما هر یک از این حرکات را تجزیه خواهیم کرد. قسمت بالای بدن روی فشار و کشیدن ، هسته روی پیچ و تاب و بدن تحتانی روی پله و فشار تمرکز دارد.

"فشار" و "کشش" به الگوهای اصلی حرکت بدن اشاره دارد. در حین استفاده از مربی بیضوی ، یک بازو فشار می آورد و دیگری با ریتم هماهنگ می کشد. این حرکت به طور خاص عضلات بازوها ، سینه ، شانه ها و پشت را هدف قرار می دهد. این امر به کاهش شیب بازو ، کاهش چربی پشتی فوقانی (که اغلب به آن "گردن فناوری" یا "بوفالو هامپ" گفته می شود) کمک می کند و وضعیت را بهبود می بخشد و به تسویه حساب کلی بدن کمک می کند. علاوه بر این ، هماهنگی کامل بدن را تقویت می کند.

"مرحله" و "مطبوعات" تمرکز حرکت بدن پایین را توصیف می کنند. هنگام پله ، تولید نیرو از ران ها مهم است ، با استفاده از پاهای فوقانی برای حرکت حرکت. فشار دادن به معنای صاف نگه داشتن هر دو پا و پایدار بر روی پدال ها است - با استفاده از انگشتان پا یا پاشنه پا برای اعمال نیرو. در عوض ، با مرکز کف پا را فشار دهید. این رویکرد به طور موثری عضلات چهار سر ران ، گلوت و گوساله را انجام می دهد.

"پیچ و تاب" شامل حرکت چرخشی طبیعی کمر در حین حرکت بیضوی است. توجه ویژه ای به حفظ هسته محکم و جلوگیری از کمر شدن کمر باید باشد که می تواند منجر به آسیب شود. پیچاندن نه تنها کمر و گلوت را تقویت می کند بلکه به تثبیت پا بر روی پدال ها نیز کمک می کند و باعث افزایش اثربخشی کلی تمرین می شود.

پس از رسیدن به اهداف تمرینی خود ، بهتر است با 3-5 دقیقه خنک کردن روی بیضوی در حالت بدون مقاومت ادامه دهید. این کندی تدریجی به قلب و بدن شما کمک می کند تا به حالت استراحت بازگردند. هنگامی که ضربان قلب شما عادی شد ، می توانید با خیال راحت از بین ببرید. این کار را با 3-5 دقیقه کشش دنبال کنید-کشش هایی را که در طول گرم کردن انجام داده اید تکرار کنید و هر موقعیت را حداقل 60 ثانیه نگه دارید. در صورت وجود ، برای تسکین تنش و کاهش درد ناشی از ایجاد اسید لاکتیک از اسلحه ماساژ روی عضلات خود استفاده کنید.