چین دمبل روکش لاستیکی تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه

تفاوت بین تمرینات هوازی و قدرتی چیست؟ شما اغلب باید در مورد تمرینات قدرتی و تمرینات کاردیو بشنوید، اما بسیاری از مردم در مورد این دو نوع تمرین چیزی نمی دانند، در واقع، تمرینات قدرتی دائماً عضلات افراد را پاره می کند، باعث بهبود قدرت همه می شود، تمرینات هوازی مانند دویدن، اسکات و غیره است. سپس می دانید تفاوت بین تمرینات قدرتی و تمرینات قلبی چیست؟ بعد، بیایید دریابیم!

چگونه می توان وزنه مناسب را برای تمرینات قدرتی انتخاب کرد تا از بارهای خیلی سنگین یا خیلی سبک اجتناب شود؟ اول، ما باید یک مفهوم اساسی را معرفی کنیم: "Max RM". عبارت "RM" معمولاً قبل از یک عدد وجود دارد. این عدد نشان‌دهنده حداکثر وزنی است که می‌توانید بلند کنید و در عین حال فرم مناسب را برای آن تعداد تکرار خاص حفظ کنید. واحد RM کیلوگرم (کیلوگرم) است. به طور کلی، هرچه عدد قبل از RM کمتر باشد، وزن متناظر بر حسب کیلوگرم سنگین تر است. مبتدیان معمولاً نیازی به شرکت در آموزش 1RM ندارند. با این حال، درک سطح 1RM خودتان برای ساختار برنامه آموزشی شما بسیار مفید است.

ممکن است روزانه ده ها یا حتی صدها نفر از یک وسیله در یک باشگاه استفاده کنند. بعد از چند ماه، ممکن است شروع به شل شدن، زنگ زدگی، پر سر و صدا شدن یا حتی خراب شدن کند - این بدترین حالت برای باشگاه‌ها است. بنابراین چگونه تشخیص می دهید که آیا یک قطعه از تجهیزات برای استفاده مکرر مناسب است؟

استفاده از یک فرفری و دستگاه فرمت یک روش مؤثر برای تقویت پاها است. در زیر مراحل صحیحی برای استفاده صحیح از دستگاه آورده شده است.

هنگام انجام اسکات اسمیت، متوجه سطح بالایی از فعال سازی در عضلات چهار سر ران خواهید شد، اما فعال شدن تمام عضلات تثبیت کننده درگیر در اسکات تقریباً 40 درصد کاهش می یابد. نکته این است که اسمیت ترینر برای انجام بیشتر تمرینات مخصوص عضلات و همچنین افزایش حجم تمرین موثر است. فقط در برنامه تمرینی خود فقط به مربی اسمیت اعتماد نکنید.

کسانی که به طور منظم ورزش می کنند ممکن است با پیلاتس آشنا باشند. با این حال، برای اکثر مردم، پیلاتس ممکن است هنوز یک موضوع ناآشنا باشد. بنابراین، با در نظر گرفتن این سوالات، امروز نگاهی دقیق به پیلاتس و اثرات آن خواهیم داشت و آنچه را که قبلاً در مورد پیلاتس می‌دانید، خواهیم دید.