چگونه می توان با یک فرفری و دستگاه پسوند آموزش داد؟

با استفاده از a حلقه پاو پسونددستگاه روشی مؤثر برای تقویت پاها است. در زیر مراحل صحیحی برای استفاده صحیح از دستگاه آورده شده است.

1. تجهیزات را تنظیم کنید: ارتفاع صندلی را با توجه به ارتفاع و طول پا خود تنظیم کنید ، و اطمینان حاصل کنید که پاهای شما به راحتی در طول حرکت پشتیبانی می شود.

2. موقعیت مورد نظر: با هر دو پا صاف بر روی پا بنشینید. دستگیره ها را روی صندلی بکشید تا بدن پایدار نگه دارد.

3.حلقه پا: به آرامی پاهای خود را به سمت گلوتهای خود بکشید و روی انقباض همسترینگ در پشت ران خود تمرکز کنید. این حرکت در درجه اول عضلات همسترینگ را هدف قرار می دهد.

4.پسوند پا: پس از رسیدن به حداکثر حلقه ، به آرامی پاهای خود را تا زمانی که تقریباً مستقیم باشد ، دراز کنید ، اما از قفل کامل زانوها خودداری کنید. این تمرین به طور عمده در چهار سر ران کار می کند.

5. تنفس خود را کنترل کنید: همانطور که پاهای خود را پیچ می کنید ، استنشاق کنید و در حالی که آنها را دراز می کنید بازدم کنید. تنفس خود را ثابت و کنترل کنید.

6. مقاومت مناسب را انتخاب کنید: وزنی را انتخاب کنید که مطابق با توانایی شما باشد. از استفاده از بارهای بسیار سنگین خودداری کنید و این می تواند منجر به آسیب شود.

7. پایداری زیرین: بدن خود را در طول تمرین پایدار نگه دارید. از حرکت سریع یا سریع حرکت خودداری کنید ، که ممکن است باعث شود دستگاه کنترل را از دست بدهد یا بدن شما تغییر کند.

8. پیشرفت به تدریج: همانطور که به تمرین ادامه می دهید ، به تدریج وزن یا تکرارها را افزایش دهید تا شدت آن افزایش یابد.

9. به درستی: پس از اتمام تمام مجموعه ها و تکرارهای برنامه ریزی شده ، حرکت را کم کنید و یکنواخت تمام کنید.

نتیجه گیری:

هنگام آموزش با aماشین فرفری و پسوند، حفظ وضعیت مناسب ، جلوگیری از بیش از حد یا فشرده سازی مفاصل ، و شامل گرم شدن و کشش قبل و بعد از تمرین برای اطمینان از ایمنی و اثربخشی ضروری است. اگر مبتدی هستید ، توصیه می شود که تحت هدایت یک مربی حرفه ای تمرین کنید تا از آسیب دیدگی ناشی از استفاده نادرست جلوگیری کنید.