آیا باید روی ردیف ها یا کشش ها برای آموزش بهتر به عقب تمرکز کنیم؟

آموزش پشت نیاز به حرکات زیادی از جمله ردیف ها دارد. به طور کلی ، تمرینات کشویی به توسعه عرض کمر کمک می کند ، در حالی که تمرین/قایقرانی باعث افزایش ضخامت کمر می شود. در مورد آن باید در اولویت قرار گیرد ، بیشتر افراد باید هدف خود را برای توسعه متعادل هدف قرار دهند.

کشش این اولین بار است زیرا کشش ها کل پشت را تحریک می کنند. آنها می توانند به عنوان یک گرم شدن برای فعال کردن تمام عضلات پشتی عمل کنند. علاوه بر این ، آنها همچنین می توانند با اضافه کردن وزنه ها - مانند نگه داشتن دمبل با پاهای خود - برای 6 مجموعه 8-12 تکرار ، به عنوان یک کار اصلی استفاده شوند. این به سرعت پشت را با خون پر می کند و یک پمپ قوی ایجاد می کند.

دستگاه ردیف نشسته. یک تمرین کلیدی برای ایجاد ضخامت پشت. 4-6 مجموعه از 8-12 تکرار را انجام دهید.

Lat Pulldown. پراکندگی های بیش از حد گسترده را با کشش های زیر دست نزدیک ، 4 مجموعه هر یک ، 10-12 تکرار در هر مجموعه ترکیب کنید.

ردیف های هالتر خم شده. این تمرین به ثبات خوبی نیاز دارد. با توجه به ظرفیت خود ، وزنه ای را انتخاب کنید - برای سبک تر از فرم فداکاری ، سبک تر شوید. 4-6 مجموعه از 10-12 تکرار را انجام دهید.

نتیجه گیری: تمرینات کشیدن برای آموزش پشت ضروری است. حرکات Pulldown عرض می کند ، حرکات قایقرانی ضخامت ایجاد می کنند و کشش ها همچنان یک تمرین کلاسیک برای فعال کردن کل پشت هستند. با متعادل کردن تغییرات مختلف کشش ، می توانید به پشتی برسید که کامل تر ، قوی تر و تعریف شده تر باشد.