چین نردبان ورزشگاه تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه

وقتی نوبت به پیلاتس می‌رسد، تمرین‌کنندگان اغلب بحث می‌کنند که آیا روی تشک ورزش کنند یا با تجهیزات. در حالی که تمرینات تشک مهم هستند، آنها فقط بخشی از تجربه پیلاتس را پوشش می دهند. بسیاری از ژست‌ها و حرکات کلیدی به یک دستگاه پیلاتس نیاز دارند تا به طور کامل ماهیچه‌های صحیح را درگیر کند، حمایت کند و مقاومت کند که منجر به تمرین مؤثرتری می‌شود.

آیا از باسن خود خیلی راضی نیستید، آیا عضلات صاف و جمع شده باسن شما باعث می شود خطوط شما جذابیت نداشته باشند، دستگاه Glute Kickback را در برنامه تمرینی خود قرار دهید و برنامه تمرینی باسن خود را شروع کنید. اگر می‌پرسید که «آیا دستگاه ضربه‌باک گلوت مؤثر است»، مطمئناً می‌توانم به شما بگویم که بسیار مؤثر است!

افراد بیشتری برای سالم ماندن دویدن را انتخاب می کنند. چه روی تردمیل باشد و چه در فضای باز، دویدن یک تمرین عالی برای قلب و عروق است. با این حال، بحث های زیادی در مورد تکنیک صحیح دویدن وجود دارد. یکی از باورهای رایج این است که فرود آمدن روی پاشنه در حین دویدن برای زانوها مضر است و می تواند بر عملکرد تأثیر منفی بگذارد. اما آیا این واقعا درست است؟ آیا هنگام دویدن باید روی جلوی پا فرود بیایید یا پاشنه پا؟ و آیا گرم کردن قبل از دویدن واقعا ضروری است؟ بیایید به این سؤالات بپردازیم و سردرگمی را برطرف کنیم.

کشش یک تمرین تناسب اندام است که عضلات بالای بدن را هدف قرار می دهد. برای اکثر افراد ، حتی تکمیل یک کشش استاندارد می تواند یک چالش باشد. این تمرین ممکن است در نگاه اول ساده به نظر برسد ، اما وقتی سعی می کنید این کار را انجام دهید ، ممکن است خود را در حال تلاش و فقط در آنجا آویزان کنید. برای انجام یک کشش استاندارد ، مبتدیان یا کسانی که سطح تناسب اندام ضعیف تری دارند ، باید با ایجاد قدرت بازو شروع به کار کنند. این امر می تواند از طریق آموزش باند مقاومت ، تمرینات دمبل ، تمرینات هالتر ، قایقرانی و سایر روالهای تمرینی قدرت برای بهبود قدرت عضلات حاصل شود. هنگامی که شما قادر به تکمیل یک کشش استاندارد واحد هستید ، انجام چندین کشش بسیار آسان تر می شود. نکته اصلی این است که مانع اولیه کشش های "صفر" را از بین ببرید.

1. پرس سینه نشسته 2.ماشین پک فلای نشسته 3. پرس سینه بازو مستقیم 4. اکستنشن معکوس شانه

اگر به دنبال تقویت تنه پایین تنه خود هستید، دستگاه رانش با سنجاق با سنجاق اضافه کردن عالی به روال ورزش شما است. این دستگاه به طور خاص عضلات باسن، همسترینگ و باسن شما را هدف قرار می دهد و به شما کمک می کند تا قدرت و تناسب اندام خود را بهبود بخشید. اما برای کسانی که تازه وارد باشگاه یا دستگاه هستند، استفاده از دستگاه رانش با پین بارگذاری شده ممکن است کمی دلهره آور به نظر برسد.