نحوه آموزش با دستگاه پرواز PEC

دستگاه پرواز PEC یک قطعه متداول از تجهیزات تناسب اندام است که به طور گسترده برای آموزش عضلات شکم و پشتی استفاده می شود. ساختار ساده و سهولت استفاده آن ، آن را برای افراد در هر سنی مناسب می کند. در این مقاله نحوه استفاده ازماشین پرواز PECبه طور مؤثر

درماشین پرواز PECاز یک لوله فلزی خمیده و دو دسته تشکیل شده است. دستگیره ها را می توان به زمین ثابت کرد یا با پاها روی آن قرار گرفت ، در حالی که لوله خمیده امکان حرکت آزاد و پایین را فراهم می کند. این طرح باعث می شود دستگاه پرواز PEC برای هدف قرار دادن عضلات شکم و پشتی ایده آل باشد.

ابتدا وارد موقعیت صحیح شوید. روی زمین بنشینید که زانوهای خود را خم کرده و پاها روی زمین صاف است. کمی زانوها را به سمت داخل بکشید و دستگیره هایماشین پرواز PECبا کف دستان خود رو به پایین. قسمت بالایی بدن خود را به صورت قائم نگه دارید و گردن و سر خود را آرام کنید. این وضعیت به حفظ تعادل و ثبات کمک می کند.

آموزش شکم:

دستگیره هایماشین پرواز PECروی زمین یا آنها را با پاهای خود نگه دارید. پاهای خود را به عقب بکشید و انگشتان پا را لمس کنید. سپس از استحکام شکم خود استفاده کنید تا قسمت بالای بدن خود را بلند کنید تا ران ها و بدن فوقانی زاویه 90 درجه ای را تشکیل دهند و سپس به آرامی خود را به سمت پایین پایین بیاورید. حتماً حرکات را در طول تمرین کنترل و پایدار نگه دارید.

آموزش برگشت:

دستگیره های مربی را روی زمین تعمیر کنید یا با پاهای خود روی آنها قدم بگذارید. پاهای خود را به جلو با پاشنه های خود در زمین بکشید. سپس از عضلات پشت خود برای بلند کردن قسمت بالای بدن خود استفاده کنید ، سعی کنید قبل از اینکه به آرامی خود را پایین بیاورید ، سینه خود را تا حد ممکن بلند کنید. این حرکت به طور موثری عضلات کمر را تقویت می کند ، وضعیت را بهبود می بخشد و به کاهش درد کمر کمک می کند.

در طول تمرین ، به وضعیت مناسب و ثبات توجه کنید. از استفاده بیش از حد یا تکیه بر کمر خود برای تولید حرکت خودداری کنید. همچنین ، روی تنفس تمرکز کنید - در حالی که بدن خود را بالا می برید و هنگام پایین آمدن آن را بازدم می کنید. حفظ یک الگوی تنفس پایدار ، تأمین اکسیژن کافی و حذف کارآمد دی اکسید کربن را تضمین می کند.

مدت و فرکانس استفاده ازماشین پرواز PECمی توان بر اساس اهداف تناسب اندام فردی و وضعیت جسمی تنظیم کرد. مبتدیان می توانند با جلسات کوتاه تر و تکرار کمتری شروع کنند ، به تدریج با گذشت زمان افزایش می یابد. در صورت بروز هرگونه ناراحتی یا درد در طول آموزش ، فوراً متوقف شوید و با یک حرفه ای مشورت کنید.

علاوه برماشین پرواز PEC، می توانید آن را با سایر تجهیزات و تمرینات برای یک تمرین جامع تر شکم و پشتی ترکیب کنید. به عنوان مثال ، ترکیب Crunches و Planks باعث تنوع و چالش می شود. یک برنامه تناسب اندام کاملاً گرد که شامل تمرینات هوازی و قدرتی است ، همراه با عادات سبک زندگی سالم ، به شما در دستیابی به نتایج بهتر از سلامت و شکل بدن کمک می کند.