دستگاه پل گلوت و هیپ تراست

مشخصات

این دستگاه پل باسن و هیپ تراست تمرینی است که عضلات باسن یا باسن را هدف قرار می دهد و همچنین عضلات همسترینگ را کار می کند.  این روش با دراز کشیدن به پشت در حالی که پاهایتان روی زمین است، زانوها خم شده و به اندازه عرض باسن از هم باز می شوند و بازوها در کنار بدنتان دراز می شوند، انجام می شود.  سپس باسن خود را به سمت سقف بلند کنید در حالی که پاها و شانه های خود را روی زمین نگه داشته اید، چند ثانیه نگه دارید و سپس باسن خود را پایین بیاورید.  این حرکت برای چندین بار تکرار می شود و می توان وزنه هایی را به شکل دمبل، هالتر یا نوار مقاومتی برای افزایش مقاومت و به چالش کشیدن عضلات اضافه کرد.  پل گلوت و دستگاه رانش لگن یک تمرین عالی برای تقویت و تقویت عضلات باسن، بهبود وضعیت بدنی و عملکرد ورزشی و جلوگیری از کمردرد از جمله مزایای دیگر است.