چین دوچرخه خوابیده مغناطیسی تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه

پیشنهاد قرار دادن یک تشک ورزشی اختصاصی زیر تردمیل. از یک طرف می تواند سر و صدای هنگام دویدن را از بین ببرد، از کف محافظت کند و از طرف دیگر به طور موثری از ورود گرد و غبار و اجسام خارجی به داخل جعبه موتور یا بین تسمه ران و تخته دویدن جلوگیری کند.

وضعیت بدن را آماده کنید. روی یک برانکارد ساق پا بنشینید، مچ پاها را پشت تشک قرار دهید، پاهای خود را روی تشک فشار دهید و انگشتان پا را قلاب کنید. صاف بنشینید، باسن و کمرتان را محکم روی بالشتک صندلی قرار دهید، سر و سینه خود را بالا بیاورید و در شکم خود بچسبانید و با هر دو دست، لبه صندلی را بگیرید.

حرکات آموزشی پیشرفته کتل بل گلدان را با دو دست بچرخانید ددلیفت کتل بل + بالا بردن پا کتل بل قاپ آسیاب بادی کتل بل

شانه‌ای که به خوبی تمرین کرده باشد وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد، بالاتنه را پهن‌تر نشان می‌دهد و به تناسب بهتر لباس‌ها کمک می‌کند و ظاهری جذاب‌تر ایجاد می‌کند. به همین دلیل است که بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام خود را وقف تمرین شانه می کنند. با این حال، بر خلاف سایر گروه‌های عضلانی، شانه‌ها از عضلات کوچک‌تری تشکیل شده‌اند و اغلب به‌عنوان عضلات کمکی عمل می‌کنند و رشد آنها را به چالش می‌کشند. تمرین موثر شانه همیشه به وزنه های سنگین نیاز ندارد – وزنه های سبک، تکرارهای زیاد و تمرینات مکرر نیز می توانند نتایج عالی به همراه داشته باشند. اجتناب از افزایش کورکورانه وزن؛ به جای آن، تمرینات استقامتی سبک وزن را با تمرینات عضله سازی سنگین وزن ترکیب کنید تا نتایج بهینه به دست آید.

دستگاه آموزش گلوت ابزاری مؤثر برای علاقه مندان به تناسب اندام با هدف مجسمه سازی منحنی های جذاب گلوت است. این راهنمای مفصل به شما کمک می کند تا از دستگاه به درستی و ایمن برای دستیابی به فعال سازی و نتایج بهینه گلوت استفاده کنید.

چانه بالا تمرینی است که در آن دستان خود را از تکیه گاه آویزان می کنید و سپس خود را به سمت بالا می کشید تا چانه شما با تکیه گاه همسطح شود. بیشتر تمرینات بالاتنه به کشش کمک می کند. اگر هدف نهایی تکمیل کشش با فرم مناسب باشد، پایین آوردن رباط‌ها، قایقرانی و حلقه‌های دوسر بازو همگی کمک می‌کنند. کشش نمونه ای از تمرینات زنجیره بسته است.