روش ها و اقدامات احتیاطی برای استفاده از برانکارد پا چیست؟

مراحل اساسی برای استفاده از aبرانکارد پابه شرح زیر است:

1. دستگاه را تنظیم کنید. ارتفاع صندلی را با توجه به قد و طول پاها تنظیم کنید تا از حمایت راحت پاها در حین حرکت اطمینان حاصل کنید.

2. وضعیت بدن را آماده کنید. روی یک برانکارد ساق پا بنشینید، مچ پاها را پشت تشک قرار دهید، پاهای خود را روی تشک فشار دهید و انگشتان پا را قلاب کنید. صاف بنشینید، باسن و کمرتان را محکم روی بالشتک صندلی قرار دهید، سر و سینه خود را بالا بیاورید و در شکم خود بچسبانید و با هر دو دست، لبه صندلی را بگیرید.

3. کشش. هنگام بازدم، از عضلات چهار سر ران استفاده کنید تا پاها را تا حد ممکن دراز کنید، بقیه بدن را ثابت نگه دارید و پاها را به مدت 1 ثانیه صاف نگه دارید. هنگام دم، وزنه را به آرامی در موقعیت شروع پایین بیاورید و مطمئن شوید که گوساله از زاویه 90 درجه تجاوز نکند.

4. عمل را تکرار کنید. پس از اتمام یک مجموعه تمرین، وزن و برنامه تمرینی را در صورت نیاز تنظیم کنید، به کنترل سرعت حرکت توجه کنید و از حرکات پایدار و کنترل شده اطمینان حاصل کنید.

علاوه بر این، هنگام استفاده از aبرانکارد پا، اقدامات احتیاطی زیر نیز باید انجام شود:

1. از تعادل وزن بین پای چپ و راست اطمینان حاصل کنید، از صدمات زانو خودداری کنید و سعی کنید هنگام کشش پاها، زانوها را قفل نکنید یا به طور کامل دراز نکنید.

2. هنگام هل دادن سکو به سمت بیرون، زانوها باید کمی خمیده باقی بمانند.

3. قبل از استفاده برای جلوگیری از فشار، گرم کنید.

4. پس از استفاده به رعایت نکات ایمنی و آداب معاشرت توجه کنید و از زباله و اشغال فضای دیگران خودداری کنید.