وضعیت بدن را آماده کنید. روی یک برانکارد ساق پا بنشینید، مچ پاها را پشت تشک قرار دهید، پاهای خود را روی تشک فشار دهید و انگشتان پا را قلاب کنید. صاف بنشینید، باسن و کمرتان را محکم روی بالشتک صندلی قرار دهید، سر و سینه خود را بالا بیاورید و در شکم خود بچسبانید و با هر دو دست، لبه صندلی را بگیرید.
ادامه مطلبلندن (سیانان) - مرسک و CMA CGM پس از هدایت مجدد کشتیهای خود به دور از دریای سرخ به دلیل حملات، هزینههای جدیدی را برای حمل و نقل کالا در امتداد بسیاری از شلوغترین مسیرهای کشتیرانی جهان وضع کردهاند.
ادامه مطلب