کدام دستگاه ها برای آموزش عضلات گلوت مؤثر هستند؟

به تازگی ، آموزش عضلات باسن بیشتر و بیشتر محبوب شده است. آموزش عضلات باسن فواید زیادی دارد. نه تنها می تواند

پایداری هسته را تقویت کرده و وضعیت کلی بدن را بهبود بخشید ، اما همچنین عملکرد ورزش را بهبود بخشید و از خطر آسیب دیدگی جلوگیری کنید. چه دستگاه هایی می توانند به ما در آموزش عضلات باسن کمک کنند؟ بیایید امروز نگاهی بیندازیم.

دستگاه چمباتمه هک

مسیر شیب دار هک می تواند فشار کمر و ستون فقرات را کاهش داده و مسیر حرکتی با ثبات تر را فراهم کند.

به عنوان یک وسیله ثابت ، هک می تواند تمرین عضلات پا و باسن را جدا کند ، و اطمینان حاصل کند که اثرات تمرینی بیشتر روی گروه های عضلانی هدف متمرکز شده است ، عمدتاً آموزش گلوتئوس ماکسیموس ، گلوتئوس مدیوس و عضلات پا ، کاهش فشار بر روی قسمت های دیگر ، و نیازی به تلاش برای حفظ پایداری بدن نیست ، اطمینان حاصل می کند که توجه بر روی عضلات باسن متمرکز شده است.

چمباتمه هکهمچنین می تواند با افزایش سرعت ایستادن و افزایش قدرت انفجاری عضلات ، عملکرد و عملکرد ورزش را بهبود بخشد.

دستگاه پل گلوت

به عنوان یک دستگاه ثابت ،ماشین پلکهمچنین می تواند تمرین عضلات باسن را جدا کند ، مشارکت سایر گروه های عضلانی را کاهش دهد و عضلات باسن را موثرتر کند. آزمایشات نشان داده است که در زیر همان بار ، پل لگن عضلات لگن را بیشتر از چمباتمه و بن بست تحریک می کند. در بین تمام تمرینات لگن ، پل باسن از نظر عضلات لگن بالاترین سود را دارد. دستگاه پل باسن عمدتاً گلوتئوس ماکسیموس ، گلوتئوس مدیوس و سایر عضلات باسن را آموزش می دهد. علاوه بر ثبات مفصل لگن ، همچنین به جلوگیری از صدمات ورزشی به قسمت تحتانی کمر کمک می کند.

لگن

درلگنمی تواند روی تمرین عضلات جانبی لگن تمرکز کند ، عضلات را که در زندگی روزمره کمتر مورد استفاده قرار می گیرند ، فعال کند و عمدتاً عضلات لگن فوقانی و جانبی از جمله گلوتئوس ماکسیموس را آموزش می دهد.

ماشین اسمیت

سیستم اهرم دستگاه اسمیت حرکت را پایدار می کند و نیاز به تعادل اضافی را کاهش می دهد ، که به ویژه برای تمرینات لگن مهم است.

درماشین اسمیتمی تواند حرکات مختلف آموزش مفصل ران ، مانند اسکوات ، بن بست ، پل های لگن و غیره را انجام دهد ، به طور عمده آموزش گلوتئوس ماکسیموس و بهبود قدرت و حجم آن.

عملکرد ثابت و عملکردهای غنی می تواند از خطرات نادرست وضعیت و آسیب دیدگی جلوگیری کند و برای آموزش های تک نفره بسیار مناسب است.