چه گروه های عضلانی را می توانید با یک دستگاه اسمیت آموزش دهید؟

دستگاه اسمیت یک قطعه تجهیزات همه کاره است که امکان طیف گسترده ای از تمرینات مانند اسکوات ، وزنه برداری ، پراکندگی Lat ، مگس های قفسه سینه ، کراس اوور کابل ، فرهای دوسر و حتی کشش های کمک شده را فراهم می کند. مسیر هالتر عمودی یا کمی زاویه دار آن به هدایت حرکت کمک می کند و تقاضا در تعادل و فرم را در مقایسه با وزن آزاد کاهش می دهد. این امر باعث می شود دستگاه اسمیت به خصوص برای مبتدیان گزینه ایمن تر و در دسترس تر باشد.

1. شانه ها:

مطبوعات شانه و مطبوعات شانه ایستاده دستگاه اسمیت

این تغییرات در درجه اول عضلات دلتوئید و سه سر را هدف قرار می دهد.

2. BICEPS:

فرهای بیسپ ماشین اسمیت

هر دو فرهای معکوس و استاندارد روی دستگاه اسمیت ، دو سر را جدا می کنند و گروه عضلات را بدون کمک زیاد از دیگران درگیر می کنند.

3. سینه:

مطبوعات نیمکت ماشین اسمیت

این یک روش عالی برای ساخت عضلات شاخه ای است. این شامل تغییرات مطبوعاتی تخت ، شیب و نزولی است:

مطبوعات مسطح: روی میانی سینه سینه تمرکز دارد

Press Press: روی سینه فوقانی تأکید می کند

مطبوعات را کاهش دهید: قفسه سینه پایین را هدف قرار می دهد

4. کمر:

Deadlift و Rows-بیش از حد در دستگاه اسمیت

این تمرینات به توسعه زنجیره خلفی و تقویت کمر کمک می کند.

5. پاها:

دستگاه اسمیت چمباتمه و گوساله ایستاده

این حرکات برای آموزش چهار سر ران ، گلوت و گوساله مؤثر است.

اینها برخی از گروههای مهم عضلانی هستند که می توانید با یک دستگاه اسمیت آموزش دهید. تمرینات را بر اساس اهداف تناسب اندام خود انتخاب کنید تا مناطق خاص را به طور مؤثر هدف قرار دهید.