چندین تجهیزات تناسب اندام برای تقویت سریع و مؤثر پشت خود

کسانی که دوست دارند برای بلند کردن وزنه ها به ورزشگاه بروند ، می خواهند بدن خوبی داشته باشند ، عضلات انفجاری قفسه سینه ، عضلات شکمی مانند چاقو و یک مخزن شکست ناپذیر.

امروز ، بیایید نگاهی به تجهیزات تناسب اندام متداول در ورزشگاه بیندازیم تا یک مخزن شکست ناپذیر را به عقب برگردانیم!

ماشین اسمیت

مربی کشش بلند

کشش بالا محبوب ترین روش آموزش عضلات پشتی در ورزشگاه است! اما تسلط برای مبتدیان واقعاً دشوار است! مخصوصاً احساس نیروی عقب! عضلات هدف برای آموزش: Latissimus dorsi ، Teres Major ، Teres Minor ، Infraspinatus ، Deltoid خلفی ، ذوزنقه ، رمبوئیدها

حرکات مشترک درگیر عبارتند از: آدم ربایی شانه افقی ، افزودنی شانه ، خم شدن آرنج

توضیحات عمل:

موقعیت شروع ، روی صندلی ثابت دستگاه آموزش کشش عقب بنشینید ، نوار افقی را با یک چنگال گسترده نگه دارید. سینه خود را صاف کرده و شانه های خود را غرق کرده و بدن خود را کمی عقب بکشید.

ملزومات عمل:

1. استنشاق کنید ، Latissimus dorsi را منقبض کنید ، نوار افقی را به صورت عمودی از موقعیت بالای سر به سمت سینه بکشید ، تیغه های شانه را محکم کنید و لاتیسیموس دورسی را محکم کنید. مکث 2-3 ثانیه و در بالا قرارداد ببندید.

2. بازدم کنید ، با کنترل به موقعیت اصلی برگردید! Latissimus dorsi را در طول مسیر اصلی بکشید تا اینکه لاتیسیموس دورسی به کمال کشیده شود.

دستگاه ردیف نشسته

تمرینات کم کشش به طور عمده در حال تمرین لاتیسیموس دورسی است و می تواند در اعمال عضلات بازو و شانه کمک کند. این عمل روش خوبی برای افزایش ضخامت پشت است.

گروه عضلانی هدف عمل Latissimus dorsi است.

ملزومات عمل به شرح زیر است:

1. به صورت قائم بنشینید ، روی پدال جلوی پاهای خود قدم بزنید ، زانوها را کمی خم کنید ، دسته های مثلثی را با هر دو دست نگه دارید ، بازوهای خود را به جلو بکشید ، کمر و شکم خود را برطرف کنید و سینه و سر خود را بالا ببرید.

2. با نیروی انقباض عضلات پشت ، دسته را به شکم خود بکشید ، شانه ها و آرنج های خود را تا حد امکان به عقب بکشید تا اینکه دسته وسط بدن شما را لمس کند ، انقباض اوج را به مدت 1-2 ثانیه حفظ کنید و سعی کنید تیغه های شانه خود را با هم فشار دهید تا به حداکثر رساندن تحریک بپردازید.

3. برای کنترل ترمیم از استحکام لاتیسیموس دورسی استفاده کنید. به کنترل سرعت کشش در حین ورزش توجه کنید. خیلی سریع یا خیلی آهسته بر اثر ورزش تأثیر می گذارد.

یادداشت ها:

1. اگرچه ممکن است فکر کنید که تکیه دادن به جلو می تواند دامنه حرکت را افزایش دهد ، نگه داشتن نیم تنه شما به سمت وسط شما بیشتر خواهد شد ، نه کمر و کمر شما.

2. قسمت پایین خود را در حین حرکت کمی قوس دار نگه دارید ، در غیر این صورت مرکز ثقل تمرین کمر است که به راحتی به کمر آسیب می رساند.

3. اگر کمر و پشت در هنگام ورزش به اندازه کافی مستقیم نباشند ، به ستون فقرات آسیب می رساند. حرکت نباید خیلی سریع باشد و دامنه کشش نباید خیلی بزرگ باشد تا از آسیب دیدن جلوگیری شود. زانوها را کمی خم نگه دارید تا فشار بر روی آنها کاهش یابد و تعادل بدن را حفظ کند.

دستگاه دوسر

خم شدن اندام فوقانی و گسترش مربی تک و دو بار

کشش یک حرکت عالی و یکی از کارت های ترامپ برای آموزش عضلات عقب است! با این حال ، بسیاری از دوستان نمی توانند کشش را تکمیل کنند. مهم نیست که دلیل آن چیست ، عدم قدرت عضلات ، وزن بیش از حد و غیره! شما نباید از کشش دست بکشید!

چه می شود اگر واقعاً نتوانید این کار را انجام دهید؟ بیایید نگاهی به کشش های کمک شده امروز به شما بیندازیم.

دستگاه Lat Pulldown/ماشین اسمیت

مربی کشش کمک شده یک قطعه تجهیزات تناسب اندام است که تقریباً هر سالن ورزشی دارد. این تجهیزات تناسب اندام برای مقابله با وزن بدن ، پشتیبانی مقاومت را در اختیار شما قرار می دهد و به شما امکان می دهد تا راحت تر کشش را تکمیل کنید!

گروه های عضلانی آموزش اصلی: عضلات Latissimus Dorsi ، Biceps و ساعد.

فرآیند عمل: وزن مقاومت را تنظیم کنید (به طور کلی کشش سنگین تر ، آسان تر است)

برای مبتدیان ، وزن باید از موقعیت 15-20RM شروع شود ، به طور عمده هماهنگی و ثبات بین مفاصل را آزمایش می کند.

اگر شانه چپ شما هنگام بالا بردن بدن خود کوچک شود ، نشان می دهد که شانه سمت چپ به اندازه کافی فشرده نمی شود ، فعالیت Latissimus dorsi به شدت کاهش می یابد و دوسر و ساعد به منبع اصلی قدرت تبدیل می شوند.