چگونه می توان گوساله را با دستگاه اسمیت انجام داد؟

تقویت گوساله ها از طریق افزایش گوساله مؤثر است و انجام آنها بر روی دستگاه اسمیت می تواند نتایج بهبود یافته را به همراه داشته باشد. آیا از نحوه انجام صحیح افزایش گوساله با دستگاه اسمیت آگاه هستید؟

آیا می دانید مزایای افزایش پاشنه چیست؟ و به چه چیزی باید توجه کنید؟ بیایید امروز بیشتر در مورد آن بیاموزیم!

دستورالعمل های حرکت (مشابه افزایش گوساله هالتر):

در دستگاه اسمیت ، نوار را با کف دست خود به سمت جلو بکشید و دستان شما گسترده تر از عرض شانه از هم قرار گرفته است. نوار را در پشت شانه های خود قرار دهید ، هسته خود را درگیر کنید ، کمر خود را محکم کنید و سینه خود را بلند کنید و بدن خود را به صورت قائم با زانوها به طور کامل دراز کنید. سپس ، پاشنه های خود را تا حد امکان استنشاق کنید و 3-4 ثانیه نگه دارید. پس از آن ، پاشنه های خود را به آرامی پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

موارد احتیاط:

1. احساس کنید که زانوها شما خم نمی شوند یا نیم تنه شما هنگام انجام تمرین به جلو تکیه نمی کند. مرکز ثقل خود را کنترل کنید تا از تغییر بیش از حد آن به جلو جلوگیری شود ، زیرا این امر باعث کاهش اثربخشی تمرین می شود. می توانید یک صفحه وزنه برداری را در زیر توپ های پاهای خود قرار دهید تا از تکیه های رو به جلو جلوگیری کنید.

2. موقعیت های پا در هنگام تمرینات افزایش گوساله قسمت های مختلف گوساله ها را هدف قرار می دهد. به عنوان مثال ، هنگامی که انگشتان پا به سمت داخل حرکت می کنند ، این تمرین بر سر داخلی گاستروکنمیوس تأکید می کند ، در حالی که یک موقعیت پا خنثی هر دو قسمت داخلی و بیرونی گوساله را هدف قرار می دهد.

3. افزایش کالیف در درجه اول با انقباض عضله گاستروکنمیوس انجام می شود. هنگام بلند کردن پاشنه های خود ، باید یک انقباض کامل از عضلات گوساله را احساس کنید. قبل از پایین آمدن آهسته به پایین ترین نقطه ، یک مکث کوتاه را نگه دارید تا امکان کشش کامل عضلات فراهم شود.

4- احساس در گوساله ها در طول تمرین بسیار قابل توجه است. با سوزاندن اولیه یا خستگی اشتباه نگیرید. کلید آموزش مؤثر گوساله تکرار است. ادامه دهید تا زمانی که دیگر نتوانید خود را برای نتایج بهینه سوق دهید. همچنین ، اطمینان حاصل کنید که فرم شما برای تحریک کامل عضلات گوساله صحیح است.

مزایای افزایش گوساله

1. مناطق مختلف را هدف قرار دهید:

عضلات گوساله را می توان بر اساس موقعیت یابی پا متفاوت کرد. به عنوان مثال ، اشاره به انگشتان پا بر روی سر داخلی گاستروکنمیوس تأکید می کند ، در حالی که موقعیت استاندارد پا هر دو قسمت داخلی و بیرونی گوساله را درگیر می کند.

2. تمرکز روی انقباض عضلات:

ورزش افزایش گوساله در درجه اول مربوط به انقباض گاستروکنمیوس است. همانطور که پاشنه های خود را بالا می برید ، باید در گوساله های خود یک انقباض شدید احساس کنید. برای یک لحظه کوتاه ، و سپس به آرامی پایین ترین نقطه را پایین بیاورید تا به طور کامل عضلات گوساله را کشیده کنید.

سایر گوساله تغییرات ایجاد می کنند

1. افزایش گوساله دمبل:

با ران های خود به موازات کف بنشینید و صندلی را تنظیم کنید تا پاهای شما بتوانند گوساله ای را انجام دهند. این تغییر برای کسانی که مدت طولانی می نشینند بسیار عالی است زیرا بدون تأثیر وزن بدن شدیدتر است. شما می توانید 30-50 تکرار را با شدت کمتری انجام دهید.

2. ساینگل پا گوساله افزایش می یابد:

برای پشتیبانی به صورت ایستاده ، روی دیوار یا صندلی نگه دارید. یک پا را از روی زمین بلند کنید و بر روی پای دیگر افزایش گوساله را انجام دهید. 15-30 تکرار را روی یک پا انجام دهید ، سپس پاها را تغییر دهید.

3. افزایش گوساله وزن:

در حالی که یک بطری آب یا کیسه های خرید را در هر دست نگه دارید ، ایستاده باشید. هنگام نگه داشتن وزنه ها ، افزایش گوساله را انجام دهید. در هر مجموعه 15-30 تکرار انجام دهید. هنگام انجام افزایش گوساله وزنی ، اطمینان حاصل کنید که وزن هر دو طرف برای جلوگیری از هرگونه رشد عضلانی ناهموار ، متعادل می شوند.