چه مدت باید بعد از تمرین قدرت برای از دست دادن چربی مؤثر انجام دهید؟

آموزش قدرت ابتدا ، سپس قلبی.

هنگام تمرین در ورزشگاه ، بسیاری از افراد قبل از حرکت به قلب ، با تمرینات قدرتی شروع می کنند. در حالی که برخی ممکن است استدلال این سکانس را درک نکنند ، یک سؤال اساسی مطرح می شود: چه مدت باید بعد از تمرین قدرت برای بهترین نتایج از بین رفتن چربی انجام دهید؟

هنگامی که بدن فاقد انرژی است ، موادی مانند چربی و پروتئین به انرژی برای سوخت تقسیم می شوند ، فرآیندی که به عنوان گلوکونوژنز شناخته می شود. مسئله گلوکونوژنز به تعادل انرژی منفی و فروشگاه های گلیکوژن گره خورده است. از دست دادن چربی از نزدیک با این کسری انرژی مرتبط است. بنابراین ، پس از تمرین قدرت ، توصیه می شود کاردیو را بیش از 30 دقیقه محدود کنید تا از کاهش بدن در فروشگاه های انرژی خود جلوگیری کنید ، که می تواند باعث ایجاد گلوکونوژنز شود.

علاوه بر این ، دوباره پر کردن گلیکوژن باید کافی باشد. مطالعات نشان داده اند که وقتی فروشگاه های گلیکوژن پر هستند ، بدن به طور قابل توجهی اعتماد به نفس خود را به پروتئین برای انرژی کاهش می دهد. به طور معمول ، پس از تمرین قدرت ، می توانید قبل از انجام کاردیو ، کربوهیدرات ها را دوباره پر کنید ، با مدت زمان اجرای بیش از 30 دقیقه برای نتایج بهینه.

چه با هدف از دست دادن چربی یا افزایش عضلات ، تمرینات قدرت می تواند نتایج بسیار خوبی داشته باشد. کاردیو باید حداقل 30 دقیقه طول بکشد تا گلیکوژن عضلانی کاملاً از بین برود و پس از آن چربی سوزانده شود. شروع با تمرینات قدرتی و به دنبال آن کاردیو باعث سوزاندن گلیکوژن ذخیره شده ، به طور قابل توجهی راندمان چربی سوزی را بهبود می بخشد. با ترکیب مداوم قلبی ، می توانید از حد جسمی خود عبور کرده و تناسب اندام کلی خود را بیشتر کنید.