چرا دستگاه قایقرانی یک تمرین سطح "ریاست جمهوری" محسوب می شود؟

آیا می دانید؟ ماشین های قایقرانی به عنوان ورزش ریاست جمهوری نامیده می شوند. بسیاری از افراد بیشتر از تردمیل ها به ماشین های قایقرانی علاقه مند هستند ، زیرا ماشین های قایقرانی ورزش های جانبی هستند و تمرینات نشسته فشار کمتری به مفاصل زانو وارد می کند ، که به راحتی باعث آسیب بیش از حد مفاصل زانو نمی شود. الهام بخش ماشین های قایقرانی از حوادث قایق رانی ناشی می شود ، زیرا قایق رانی تحت تأثیر آب و هوا قرار می گیرد و به آموزش سیستماتیک ورزشکاران منجر نمی شود و در نتیجه کاهش جدی در سطح ورزشی ایجاد می شود. تولد ماشین های قایقرانی مشکلات تمرینی ورزشکاران را حل کرد و همچنین مورد علاقه علاقه مندان به تناسب اندام قرار گرفت. از آنجا که از حالت نشسته استفاده می کند و می تواند 80 ٪ از گروه های عضلانی بدن را ورزش کند ، یک تجهیزات تناسب اندام نادر است که می تواند کل بدن را ورزش کند. ماشین های قایقرانی در اروپا و ایالات متحده بسیار محبوب هستند.

چگونهدستگاه قایقرانیکار

امروز سه نوع اصلی دستگاه قایقرانی وجود دارد: دستگاه های قایقرانی مقاومت در برابر آب ، دستگاه های قایقرانی مقاومت به باد و دستگاه های قایقرانی مقاومت مغناطیسی. در حالی که ما به مدل های باد و مقاومت مغناطیسی شیر نمی دهیم ، بیایید روی دستگاه قایقرانی مقاومت به آب تمرکز کنیم. سیستم مقاومت در برابر آب از یک دستمال در داخل یک مخزن آب استفاده می کند و با چرخش در آب ، مقاومت را ایجاد می کند و واقع بینانه ترین تجربه قایقرانی را شبیه سازی می کند. صدای پاشش آب احساس همهجانبه تری را ارائه می دهد ، گویی که روی بدن واقعی آب می شوید.

درست کردنتکنیک ماشین قایقرانی

آماده سازی و کشش: قبل از استفاده از دستگاه قایقرانی ، کشش و گرم کردن ضروری است. همچنین ، همیشه تنظیم مقاومت را قبل از شروع بررسی کنید. بدون تنظیم سطح مقاومت مستقیم به قایقرانی شیرجه نشوید. با شروع مقاومت بیش از حد زیاد می تواند شما را به سرعت خسته کرده و خطر آسیب را افزایش دهد. در سطح مقاومت کم شروع کنید و به تدریج با ایجاد قدرت و استقامت افزایش می یابید.

تکنیک مناسب قایقرانی: قایقرانی شامل سه مرحله کلیدی است: پاها ، باسن و بازوها. با فشار دادن با پاهای خود شروع کنید ، سپس با باسن خود را به سمت عقب دنبال کنید. هنگامی که شانه های خود را از لگن خود عبور دهید ، در حالی که کمی به عقب تکیه دهید ، با بازوهای خود بکشید. پاها را به طور کامل دراز کرده و دسته را به سمت سینه خود بکشید ، سپس به حالت شروع برگردید تا حرکت را تکرار کنید.

از استفاده بیش از حد از قدرت بازو خودداری کنید: یک اشتباه رایج که توسط مبتدیان انجام شده است ، بیش از حد به قدرت بازو متکی است. تکنیک صحیح از 60 ٪ قدرت از پاهای شما استفاده می کند. با پاهای خود به صورت انفجاری فشار دهید تا حرکت ایجاد شود. 40 ٪ باقیمانده بین 20 ٪ از بدن تحتانی و 20 ٪ از بازوهای شما تقسیم می شود.

وضعیت و فرم: همیشه یک پشتی مستقیم حفظ کنید و از قوس آن خودداری کنید. عضلات اصلی خود را درگیر کنید و شانه های خود را آرام نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات شما در کل حرکت قایقرانی در حالت خنثی باقی می ماند.

از بیش از حد جلوگیری کنید: برخی از کاربران ممکن است با نزدیک شدن باسن خود به پاشنه های خود ، خیلی دور شوند. این باعث می شود گوساله ها تراز عمود خود را با کف از دست دهند و سر و شانه ها را از روی پاها سوق می دهد. این می تواند وضعیت وضعیت را به خطر بیندازد و راندمان قایقرانی را کاهش دهد.

دستگاه قایقرانیبه عنوان آموزش متقابل برای دویدن

اگر تمرینات در حال اجرا را در روال خود وارد می کنید ، دستگاه قایقرانی ابزاری عالی برای آموزش متقابل است. این یک تمرین با تأثیر کم و در عین حال بسیار مؤثر را فراهم می کند ، و به تقویت عضلات مورد استفاده در دویدن در حالی که بهبود سلامت قلبی عروقی کمک می کند ، کمک می کند.