فواید دستگاه پرواز PEC برای زنان چیست؟

درماشین پرواز PECیک روش ورزشی شناخته شده است که می تواند برای ورزش سینه استفاده شود. تمرین منظم فواید زیادی برای بدن دارد. اما فواید خاص دستگاه پروانه برای زنان چیست؟ امروز ما در مورد آن اطلاعات بیشتری کسب خواهیم کرد.

مزایای دستگاه پرواز PEC برای زنان

مزیت اصلیماشین پرواز PECتنش ثابت است که روی عضلات قفسه سینه قرار می گیرد. بر خلاف وزن آزاد ، جایی که تنش بسته به موقعیت بازو متفاوت است ، دستگاه مقاومت پایدار را در طول حرکت فراهم می کند. این دستگاه همچنین امکان حرکت "پل" را فراهم می کند که آرنج ها را لمس می کنند ، که طیف وسیعی از حرکت و ایمنی بهتر را امکان پذیر می کند. نه تنها به طور موثری قفسه سینه میانی و پایین (هدف اصلی مگس های دمبل مسطح) را تحریک می کند ، بلکه باعث تحریک قوی در کل ناحیه قفسه سینه نیز می شود. با تغییر موقعیت گرفتن ، دستگاه می تواند بر ناحیه سینه فوقانی نیز تأکید کند.

نحوه انجام دستگاه پرواز PEC

موقعیت یابی

روی دستگاه بنشینید و پشت خود را در مقابل پد قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که پاهای شما روی زمین صاف است و بازوهای شما به موازات زمین است. برای رسیدن به این موقعیت شروع ، دستگاه را در صورت لزوم تنظیم کنید.

پرواز سینه را اجرا کنید

دستگیره ها را بگیرید و به آرامی آنها را جمع کنید ، سینه خود را فشرده کنید. هنگام انجام این حرکت ، بازدم کنید و لحظه ای مکث کنید که حداکثر انقباض در سینه خود را احساس می کنید.

بازگشت به موقعیت شروع

به آرامی در هنگام استنشاق به حالت شروع برگردید و به عضلات قفسه سینه اجازه دهید تا به طور کامل کشیده شود.

اقدامات احتیاطی برایماشین پرواز PEC

کنترل حرکت: هنگام استفاده از دستگاه پروانه نشسته ، مهم است که به آرامی حرکت کنید و از حرکات ناگهانی و ناگهانی جلوگیری کنید ، زیرا این امر می تواند منجر به آسیب شود.

هیدراته بمانید: هیدراتاسیون مناسب در طول تمرینات ضروری است. مصرف کافی در آب به کاهش خستگی عضلات کمک می کند و از گرسنگی گیج کننده با تشنگی جلوگیری می کند. در حالی که هیچ نوع آب استاندارد روزانه وجود ندارد ، یک راهنمای خوب برای نوشیدن نیمی از وزن بدن (در پوند) در اونس آب است. به عنوان مثال ، اگر وزن آن 110 پوند (50 کیلوگرم) وزن دارید ، هر روز 55 اونس (تقریباً 1.6 لیتر) آب را هدف قرار دهید.

هیدراتاسیون غنی از مواد مغذی: در حالی که آب بسیار مهم است ، میوه ها و سبزیجات نیز به هیدراتاسیون روزانه کمک می کنند و آنتی اکسیدان هایی را فراهم می کنند که به بازیابی عضلات کمک می کنند و ایمنی را تقویت می کنند.