آیا تمرین شما به ترتیب مناسب است؟ برنامه ریزی مناسب می تواند به شما در آموزش موثرتر کمک کند.

برای دستیابی به تغییرات چشمگیر در بدن از طریق تناسب اندام ، ما باید دنباله خاصی از تمرینات را دنبال کنیم ، نه اینکه کورکورانه هر کاری را که به ذهنش خطور می کند یا کپی کردن دیگران در ورزشگاه انجام می دهد. ترتیب تمرینات بسیار مهم است ، زیرا مستقیماً بر اثربخشی و کارآیی تمرین ما تأثیر می گذارد. بنابراین ، برنامه ریزی روال آموزش ما یک گام اساسی قبل از شروع هر رژیم تناسب اندام است.

دنباله کلی آموزش باید شامل گرم کردن ، تمرین اصلی و خنک کننده باشد. تمرینات گرم و خنک اغلب مورد غفلت قرار می گیرد ، اما پرش از آنها یک تمرین را ناقص می کند و می تواند برای بدن مضر باشد. شروع یک تمرین بدون آماده سازی مناسب می تواند باعث شود بدن بدون آماده بودن ، در فشار با شدت زیاد درگیر شود و این ممکن است منجر به سویه های عضلانی یا صدمات دیگر شود.

قسمت 1: تمرینات گرم کردن

گرم شدن کامل شامل فعال کردن عضلات است که در طول تمرین در مدت زمان کوتاهی استفاده می شود. از طریق حرکات کم شدت ، گردش خون افزایش می یابد و دمای بدن افزایش می یابد و برای آموزش آینده آماده می شود. بسیاری از افراد فقط برای گرم کردن ، کشش ساده را انجام می دهند ، اما این تنها رباط ها را دراز می کند و به درستی به عضلات و تاندون ها نمی پردازد.

برای گرم کردن ، ما می توانیم تمرینات عمومی کامل بدن یا گرمای خاص هدف را انجام دهیم. تمرینات تمام بدن می تواند شامل دویدن سبک ، پیاده روی سریع یا طناب پرش باشد که بدن را کمی عرق می کند. گرم شدن هدفمند نیاز به کشش و بسیج عضلات خاص برای اطمینان از آماده شدن آنها برای عملکرد بهینه در تمرین زیر دارد.

قسمت 2:آموزش اصلی

در اینجا ، درک صحیح نظم برای تمرینات قدرتی مهم است. اولویت اول باید تمرینات انفجاری یا تمریناتی باشد که به سرعت نیاز دارند. تمرینات تمرینات وزنه برداری باید بعداً در جلسه برنامه ریزی شود. این امر به این دلیل است که انجام آسانسورهای سنگین ابتدا باعث کاهش تحریک پذیری بدن می شود و تمرینات سریع بعدی را برای انجام صحیح سخت تر می کند.

قسمت 3: تمرینات خنک

این بخش بسیار مهمی از تمرین است که عمدتاً شامل تمرینات کششی است که به عضلات کمک می کند تا از تنش بهبود یابد. نورد فوم همچنین ابزاری عالی برای آرامش است و به شل شدن فاشیا و عضلات کمک می کند. این تکنیک شامل اعمال فشار به غلتک فوم با قسمت های مختلف بدن و انجام حرکات نورد است.

با یک جلسه تمرینی به خوبی سازمان یافته و کامل ، ترکیبی از تئوری و تمرین ، در هیچ زمان پیشرفت در سفر تناسب اندام خود خواهید دید!