تمرین تجهیزات ضروری تناسب اندام ماهیچه قفسه سینه - مربی فشار سینه نشسته

پرس سینه به کار کردن عضلات قفسه سینه و همچنین عضلات دوسر بازو، دلتوئید و لات ها کمک می کند. پرس سینه نشسته نسخه عمودی پرس نیمکت افقی است و مکمل مهمی برای تمرینات قدرتی بالاتنه است. این تمرین ماهیچه های سینه ای، ماهیچه های اصلی قفسه سینه را هدف قرار می دهد. ساخت عضلات قفسه سینه یک هدف زیبایی شناختی برای بسیاری از افراد است. این نیز مهم است زیرا قدرت این عضلات با افزایش سن کاهش می یابد که می تواند تحرک و کیفیت زندگی شما را کاهش دهد.

اگر با این تمرین آشنایی ندارید، تا زمانی که روش صحیح را یاد نگیرید، بدون وزنه شروع کنید. سپس مقدار کمی وزنه را اضافه کنید تا به مقداری برسید که بتوانید 8 تا 12 بار فشار دهید تا به حالت خوب برسد. همانطور که عضله سازی می کنید، می توانید مقدار وزن مورد استفاده را افزایش دهید. شما همچنین می توانید با فشار دادن یک بازو در یک زمان، سختی نشستن فشرده سازی قفسه سینه را افزایش دهید. همان مراحلی را که با هر دو بازو انجام می دهید دنبال کنید، اما فقط از بازوی راست یا چپ خود برای فشار دادن وزنه استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که برای حفظ تعادل عضلانی همین کار را در طرف دیگر انجام دهید.

برای اینکه از این تمرین حداکثر بهره را ببرید و از آسیب دیدن جلوگیری کنید. هنگام گرفتن دسته، آرنج خود را خیلی به عقب نکشید و به مفصل شانه خود فشار وارد نکنید. کمی کشش اشکالی ندارد، اما دسته باید همیشه جلوی خط بدن شما باشد. اگر در حین حمل وزن متوسط، شانه های خود را بیش از حد دراز کنید، آسیب رساندن به خود آسان است. اغلب دستگاه به گونه ای طراحی می شود که دارای یک چفت است که اجازه افزایش بیش از حد را نمی دهد. مطمئن شوید که به درستی تنظیم شده است یا از کارکنان باشگاه بخواهید آن را برای شما بررسی کنند

هنگام قرار دادن، عمل شما نباید انفجاری باشد. هنگام فشار دادن و رها کردن، حرکت را ثابت و کنترل کنید. در صورت لزوم، در ساعت فشار "یک دو" مکث کنید و سپس در ساعت انتشار "یک دو". هرگز عجله نکنید. تیغه های پشت و شانه خود را روی تکیه گاه پشت قرار دهید. اگر متوجه شدید که هنگام فشار دادن کمرتان قوس دارد، بیش از حد فشار می‌آورید. وزن را کاهش دهید تا بتوانید به شدت فشار دهید اما کمر خود را قوس ندهید.

اقدامات احتیاطی: 1. در هنگام بالا بردن وزنه، مفصل آرنج را صاف نکنید، در غیر این صورت در صورت خستگی باعث آسیب به مفصل آرنج می شود. 2.هنگام فشار دادن و کاهش دادن شانه، همیشه شل کنید و از زور پرهیز کنید، در غیر این صورت باعث مشارکت عضلات شانه و کاهش اثر ورزش قفسه سینه می شود. 3. فرآیند فشار قفسه سینه برای تصور احساس نیروی قفسه سینه به آگاهی ما متکی است، زیرا در ابتدای تمرین، حتی اگر حرکت استاندارد باشد، نیروی ساطع شده پراکنده می شود. بنابراین برای کنترل نقطه نیرو روی قفسه سینه باید به مغز تکیه کرد و به طور موثر عضلات سینه ای ماژور را تمرین خواهد داد. 4. فشار سینه نشسته اولین انتخاب علاقه مندان به تناسب اندام اولیه است، سطح تمرین بالا می تواند در ورزش وزن آزاد باشد، سپس 3-4 گروه تمرین فشار سینه نشسته با وزنه بزرگ را انجام دهید، سینه کاملاً تا خستگی تمرین کنید، بسیار عالی خواهد بود. کمک به عضله سازی 5. انواع وسایل هل دادن سینه نشسته در باشگاه: تقریباً یکسان است.