ماشین اسمیت چیست و چگونه از آن استفاده کنیم؟

دستگاه اسمیت دستگاهی است که می توان از آن برای انجام اسکات، وزنه برداری، کشش زیاد و کم، گشاد کردن سینه پروانه، پرندگان کوچک، خم کردن بازو، کشش و سایر اقدامات استفاده کرد، نسبت به تمرینات با وزنه آزاد بسیار کاهش می یابد، بلکه باعث بهبود ضریب ایمنی تمرین، بسیار مناسب برای مبتدیان.

بسیاری از بدنسازان پیشرفته دستگاه اسمیت را دوست ندارند، احساس می کنند که هیچ تمرین وزنه آزاد حرفه ای، دشوار و نه واقعی تمرین وزنه وجود ندارد، اما در واقع، بدنسازان متوسط ​​و ارشد می توانند از دستگاه اسمیت برای تأثیرگذاری بر وزن نهایی برای بهبود پرس نیمکت استفاده کنند. توانایی

هدف ورزش

1. شانه: دستگاه اسمیت فشار شانه نشسته و فشار شانه ایستاده

ماشین اسمیتپرس شانه عمدتاً عضلات دلتوئید و سه سر را تمرین می دهد.

(1) روش عمل (فشار شانه نشسته)

① نیمکت تمرین را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید، فاصله چپ و راست را تنظیم کنید و مطمئن شوید که چپ و راست برابر هستند. هالتر را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید تا بعد از ایستادن یا نشستن بتوانیم با بازوهای صاف به آن برسیم.

② در حالی که پاهای خود را محکم ثابت کرده اید، هالتر را طوری نگه دارید که کف دست هایتان رو به جلو باشد، به آرامی هالتر را از قفسه بردارید و آن را بلند کنید تا بازوهایتان کاملا دراز شوند.

به آرامی میله را پایین بیاورید تا زمانی که با چانه شما همسطح شود، سپس از شانه های خود استفاده کنید تا میله را به حالت اولیه برگردانید.

2. عضله دوسر: حلقه های دوسر بازوی اسمیت

خم شدن دوسر بازوی اسمیت به عقب یا جلو، گروه عضلانی مستقل دوسر بازو را بدون هیچ گروه عضلانی کمکی تمرین می دهد.

3. سینه: پرس نیمکت اسمیت

پرس نیمکت اسمیت روش خوبی برای تمرین ماهیچه های سینه ای بزرگ است، به سه حالت صاف، مایل به سمت بالا، مورب پایین تقسیم می شود.

(1) روش عملیات

① موقعیت نیمکت را تنظیم کنید و راحت باشید.

② پرس نیمکت تخت فشار افقی است. مورب حدود 30 درجه به سمت بالا هل داده می شود و مایل به طور کلی حدود 20 درجه به پایین رانده می شود.

③ نگه داشتن محور هالتر مربوط به قسمت مربوطه از قفسه سینه می تواند بر روی پرس نیمکت قرار گیرد.

④ فاصله نگه داشتن باید بیشتر از شانه باشد، به طوری که عضله سینه ای بزرگ بتواند به طور کامل گسترش یابد و منقبض شود.

⑤ هنگام فشار دادن دو بازو به سمت راست یا آرنج برای حفظ یک زاویه کوچک، عضله سینه ای بزرگ باید در حالت "اوج انقباض" باشد، سپس برای لحظه ای بایستد.

6 هنگام فشار دادن به بالا از طریق بینی بازدم کنید، هنگام کاهش از طریق دهان دم کنید.

4 کمر و پشت: کشش سخت، پارو زدن لاغر

(1) اسمیت به سختی می کشد

تمرینات اصلی اسمیت کمر و عضله دوسر هستند.

① روش عملیات

الف) وضعیت شروع: بایستید و پاهای خود را در حالت هشت رقمی قرار دهید، هالتر جلوی بدن شما قرار می گیرد، هالتر را با دست ها به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و پاهایتان کمی خم یا صاف باشد.

ب، دست ها هالتر را گرفته اند، سر کمی بلند شده، سینه، کمر و پشت سفت، باسن، بالاتنه حدود 45 درجه به جلو.

ج، عضله پا برای صاف کردن زانو برای بلند کردن هالتر، لحظه ای مکث.

د فرود آهسته و کاهش زانو؛

ه، اگر می خواهید اثر ورزش را بهبود ببخشید، زانوهای خود را خم کنید (پاهای مستقیم) تا هالتر را رها کنید، اجازه ندهید هالتر با زمین تماس پیدا کند، تا حد ممکن به بالاترین نقطه بکشید، شانه ها تا آنجا که ممکن است، سر به سمت بالا سینه، رکود برای 3 ثانیه. بازیابی، تکرار

5 پا: اسکات ماشین اسمیت، حرکت ایستاده بالا بردن پاشنه

(1) اسکات اسمیت

اسکات اسمیت روی عضله چهار سر ران تمرکز می کند، اما عضلات دوسر و باسن ما را نیز درگیر می کند.

① روش عملیات

الف. شانه های خود را زیر هالتر قرار دهید و بایستید تا بدن کاملاً قائم شود.

ب، مطمئن شوید که انگشتان پایتان به سمت بیرون باشد، زانوها را خم کنید و به حالت چمباتمه بزنید تا ران هایتان به موازات زمین در زیر وضعیت قرار گیرند و سپس بایستید تا به حالت اولیه برگردید.

این کاربرد اساسی ماشین اسمیت است! تجهیزات تناسب اندام Kangqiang دارای مدل های مختلفی از دستگاه های اسمیت هستند که می توانید با توجه به نیاز خود انتخاب کنید