نکات تناسب اندام تمرینی کاربردی

برخلاف ورزش های عمومی، تمرین عملکردی یک تمرین آماده سازی برای بهبود کیفیت یک عمل خاص است. در روند تمرینات قدرتی روزانه، افزودن مناسب تمرینات عملکردی می تواند به بهبود قدرت، کاهش آسیب ها و بهبود وضعیت بدن کمک کند.

متخصصان موسسه علوم ورزشی چین گفتند که تمرینات عملکردی می تواند به طور موثر سطح عملکرد قلبی تنفسی را بهبود بخشد، عصب عصبی عضلانی را تقویت کند و ثبات، انعطاف پذیری و کنترل بدن را بهبود بخشد. انجام تمرینات عملکردی قبل از تمرین، به خوبی می تواند مزایای تمرین بعدی را بازی کند، بدن را از آسیب محافظت کند. بنابراین، تمرینات عملکردی را به خوبی انجام دهید، اثر تناسب اندام با نیمی از تلاش می تواند دو برابر موثرتر باشد. اقدامات زیر را توصیه کنید:

1. کشش از طرف باند الاستیک با کمک باندهای الاستیک، یک باند الاستیک را با دست به بدن در دو طرف کشش به پایین بکشید، این عمل می تواند به طور موثر بازوها و عضلات پشت را تحریک کند.

2. پرنده دمبل باید با کمک دمبل تکمیل شود. یک دمبل را در یک دست بگیرید و سپس دستان خود را مانند یک پرنده باز کنید، سپس آنها را زمین بگذارید و دوباره عمل را شروع کنید. عمومی این عمل 15 بار برای یک گروه، هر روز پایبند به انجام سه گروه.

3. پشتیبانی از صفحه جانبی مشابه پشتیبانی از صفحه، اما متفاوت از پشتیبانی صفحه، انجام این عمل به پهلو است، دست برای حمایت از سر، پاها با هم، پایبند به بیش از 30 ثانیه.

4. به زمین برای سر و صدا کردن توپ باید از دستگاه توپ استفاده کنید، اما توجه کنید که خیلی سنگین نباشد، در غیر این صورت شکستن زمین آسان است. اول از همه، توپ را تا جایی که ممکن است به سمت بالا بلند کنید و سپس به سختی به زمین بریزید تا توپ را بشکنید تا توپ بتواند تا آنجا که ممکن است به سمت بالا بپرد. این عمل یک روش بسیار موثر برای تمرین عضلات بازو و لتیسموس دورسی است.

5. خزیدن با وزنه باید اجسام سنگین را روی پاها یا پشت آویزان کرد و سپس عمل خزیدن را انجام داد، یعنی خزش به جلو، عموماً این عمل به بیش از 10 دقیقه نیاز دارد.

ماشین اسکوات رک اسمیت تجاری