نحوه استفاده از دستگاه هیپ تراست برای رانش باسن

در صورت استفاده از aدستگاه رانش لگنبرای ورزش، مراحل زیر را می توان دنبال کرد:

1. موقعیت شروع را تنظیم کنید

• روی موتور رانش عمود بر تجهیزات بنشینید و اطمینان حاصل کنید که مرکز کتف با لنت تجهیزات در یک راستا قرار دارد.
• پاهای خود را به اندازه ای راحت از هم باز کنید، بین عرض لگن و عرض شانه.

2. برای هل دادن به جلو آماده شوید

• هالتر تجهیزات را بالای باسن بغلتانید و مطمئن شوید که بالشتک روی استخوان لگن یا عضلات پایین شکم قرار گرفته است.
• برای حمایت و ثبات، دست‌های خود را در دو طرف هالتر، به اندازه عرض شانه‌ها، طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد، قرار دهید.
• گام‌های خود را طوری تنظیم کنید که بین ران و نیم تنه‌تان شکل V شکل بگیرد و برای هل دادن آماده شوید.

‌

3. فشار دهید و فشار دهید

• هالتر را محکم بگیرید و از عضلات شکم خود حمایت کنید.
• باسن خود را فشار دهید و پاهای خود را محکم روی زمین فشار دهید.
• باسن خود را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید تا حالت "رومیزی" شکل بگیرد.

در بالاترین موقعیت، برای کنترل و تثبیت وزن، باید در عضلات گلوتئال، عضلات ساق پا، گروه‌های ماهیچه‌ای مرکزی و قسمت بالایی کمر احساس تنش کرد.