روش های صحیح تمرین برای دمبل چیست؟

دمبلروش صحیح تمرین

• آماده سازی گرم کردن: برای گرم کردن بدن حرکات اولیه مانند چرخش گردن، چرخش شانه و غیره را به مدت 5 دقیقه انجام دهید.
• تمرینات مرکزی بدن: از دمبل برای ورزش کردن کمر، شکم، باسن و پشت مانند حالت نشستن، فر کردن عضلات شکم و غیره به مدت 30 دقیقه استفاده کنید.
• ترکیب پیلاتس:دمبلتمرینات را می توان با حرکات پیلاتس برای فرم دادن به کل بدن ترکیب کرد، مانند تمرینات روی پاها، قسمت داخلی ران، باسن، عضلات شکم و بازوها.
• تمرینات انعطاف پذیری: تمرینات کششی و تنفس عمیق را برای رفع خستگی و استرس فیزیکی، بهبود انعطاف پذیری، مانند حرکات سبک یوگا، به مدت 15 دقیقه انجام دهید.
• مدیتیشن و تمدد اعصاب: پس از ورزش، از تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند مدیتیشن برای بازگرداندن کامل بدن به حالت راحت و به مدت 10 دقیقه استفاده کنید.

هنگام ورزش بادمبل ها، برای جلوگیری از آسیب و اطمینان از انجام حرکات دقیق و موثر باید وزن و وضعیت مناسب را انتخاب کرد. ترکیب تمرینات پیلاتس می تواند به طور جامع قدرت و ثبات بدن را افزایش دهد و به هدف ورزش، کاهش وزن و فرم دهی دست یابد.