افزایش توده عضلانی، کاهش چربی، تقویت چنگال، روش تمرین

امروز یک روش آموزشی ساده و سرگرم کننده را به همه معرفی می کنم -پیاده روی کشاورز

Farmer's Walk یک تمرین ساده است که با تغییرات زیادی همراه است. برای شروع تمرین، به سادگی یک جسم سنگین مانند دمبل، کتل بل یا حتی یک بطری پر از شن یا آب را بردارید. تا زمانی که وزن در حد ظرفیت تحمل شما باشد و در حین راه رفتن ثبات هسته را حفظ کنید، Farmer's Walk خطر آسیب کمتری در نظر گرفته می شود.

چگونه یک کشاورز پیاده روی کنیم؟

در حالت ایستاده یک کتل بل را در هر دست بگیرید.

مستقیم به جلو نگاه کنید، بدن خود را صاف نگه دارید، روی هسته خود تمرکز کنید، بازوهای خود را کمی به طرفین دراز کنید تا مطمئن شوید کتل بل ها پاهای شما را لمس نمی کنند.

عضلات مرکزی بدن را سفت نگه دارید و به آرامی به جلو راه بروید.

این جوهر Farmer's Walk است.

3 تنوع پیاده روی کشاورز

راهپیمایی بالا زانو در محل

مشابه Farmer's Walk، اما برای تقویت عضلات پا و نیاز به تعادل قوی مرکزی، زانوهای خود را در جای خود بالا می آورید، هر بار یک پا.

مارچ زانو با پوزیشن راک شده

(1) چمباتمه بزنید، کتل بل را با هر دو دست بگیرید، دم کنید تا آماده شود، در حالی که کتل بل را تا سطح شانه می چرخانید، بازدم کنید و آن را روی شانه های خود قرار دهید.

(2) هسته خود را ثابت و متشنج نگه دارید، ستون فقرات را کشیده و شروع به بلند کردن زانوهای خود کنید.

تک بازو بالا زانو مارس

(1) کتل بل را با یک دست از دسته آن بگیرید، ثبات و تنش هسته را حفظ کنید، ستون فقرات کشیده و شروع به بلند کردن زانو کنید.

جلوه های آموزشی Farmer's Walk چیست؟

افزایش توده عضلانی و کاهش چربی

با توجه به بار و شدت بالا، پیاده روی کشاورز یک ورزش با شدت بالا است که می تواند متابولیسم و ​​عملکرد قلب و عروق را افزایش دهد. به ساخت توده عضلانی، سوزاندن چربی و انرژی کمک می کند. علاوه بر این، شرکت در ست‌های متعدد تمرین با شدت بالا می‌تواند منجر به مصرف بیش از حد اکسیژن پس از ورزش برای ادامه چربی سوزی حتی در صورت عدم ورزش شود.

افزایش قدرت گرفتن

قدرت گرفتن ضعیف نشان دهنده توده عضلانی ناکافی و خطر سارکوپنی است. قدرت گرفتن در تمرینات مختلف و فعالیت های روزانه مورد استفاده قرار می گیرد. علاوه بر استفاده از تقویت کننده های گرفتن معمولی، پیاده روی کشاورز با وزنه در هر دو دست یک راه عالی برای تمرین قدرت گرفتن است.

بهبود ثبات

Farmer's Walk برای تثبیت بدن به ماهیچه های اصلی نیاز دارد، قدرت کلی هسته را افزایش می دهد و از ستون فقرات در طول تمریناتی مانند اسکات و فشار-آپ محافظت می کند و خطر آسیب دیدگی کمر را به حداقل می رساند.

بیشتر گروه های عضلانی را ورزش کنید

Farmer's Walk تقریباً هر گروه عضلانی را درگیر می کند: قدرت ساعد و مچ برای گرفتن اجسام سنگین، هسته مرکزی برای حمایت و تثبیت بدن، و پاها برای تحمل بار هنگام راه رفتن. با شدت کافی، ورزش ترکیبی از فعالیت های هوازی و بی هوازی است که منجر به چربی سوزی و تقویت عضلات می شود.

همین الان تمرین را شروع کنید!

کتل بل قابل تنظیم                                                  دمبل قابل تنظیم 40 کیلوگرمی

ست دمبل قابل تنظیم 3 در 1                               دمبل گرد طلایی