آموزش کرل آپ

  ورزش کرل آپ یکی از رایج ترین تمریناتی است که عضلات شکم را هدف قرار می دهد. 

تمرین کرل‌آپ روی استقامت شکم تأثیر می‌گذارد که برای حمایت از کمر و ثبات هسته مهم است.

داشتن عضلات شکمی با استقامت بالا به جلوگیری از کمردرد کمک می کند.

  تمرینات کرل آپ از ابتدا تا انتها بر انقباض عضلات راست شکمی بدون کمک سایر عضلات تکیه دارد.

 باعث می شود در مقایسه با دراز و نشست روی عضلات شکم تمرکز بیشتری داشته باشند. این باعث افزایش ثبات و ایمنی می شود.

  افراد با سطوح مختلف تناسب اندام می توانند یک برنامه تمرینی اصلی را انتخاب کنند که مناسب آنها باشد:

  هر تمرین را برای 3-5 ست 15-20 تکراری انجام دهید و بین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید. 

بسته به سطح تناسب اندام خود، حدود چهار بار در هفته ورزش کنید و با تمرینات هوازی متوسط ​​تکمیل شود. 

پس از یک ماه ثبات، نتایج قابل توجهی را در شکم خود مشاهده خواهید کرد!

کرانچ شکم با پین لود