چگونه عضلات شکم را تمرین دهیم؟

ماهیچه های شکمی ما شامل عضلات راست شکمی، عضلات عرضی شکم و عضلات مایل داخلی و خارجی است. ورزش عضلات شکم را می توان به طور کلی با روش های ورزشی معقول و مجهز به تجهیزات تناسب اندام مناسب انجام داد. روش های متداول تمرین شامل دراز و نشست، حمایت از پلانک، چرخش به پشت، بالا بردن پا به پشت، چرخش به پشت و غیره است. تجهیزات متداول تناسب اندام عضلات شکم شامل صفحه بارگذاری یاپین لود شکم کرانچدستگاه,دستگاه ادکتور هیپ، یا نیمکت تناسب اندام شکم.

البته می توانید حرکات مشابه را بدون کمک تجهیزات بدنسازی نیز انجام دهید. در اینجا چند روش ورزشی برای همه وجود دارد:

1. دراز و نشست: دراز و نشست روشی رایج برای تمرین عضلات شکم است. این حرکت نسبتا ساده است. در حالی که دستان خود را روی سر و پاهای خمیده قرار دهید، دراز بکشید، سر خود را با کمر و شکم بلند کنید و زانوهای خود را لمس کنید. این حرکت را برای تمرین عضلات شکم تکرار کنید.

2. ساپورت پلانک: این حرکت شبیه به فشارهایی است که در زندگی روزمره می بینیم. می تواند قدرت کمر، شکم و بازوها را تمرین دهد.

3. کرانچ به پشت خوابیده: کرانچ درازکش عمدتاً قسمت بالای شکم را تمرین می دهد. عمل اصلی این است: روی تشک دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و با ۹۰ درجه در هوا آویزان شوید، دستان خود را پشت گوش بگیرید، شکم خود را هنگام بازدم جمع کنید و هنگام دم به حالت اولیه برگردید. تکرار چرخه می تواند در ورزش نقش داشته باشد.

4. بالا بردن ساق پا به پشت: روی تشک دراز بکشید، دستان خود را روی تشک قرار دهید، پاهای خود را دراز کنید و در هوا آویزان شوید، سپس زانوهای خود را خم کنید تا ران های خود را به سینه نزدیک کنید و پاهای خود را به سمت بالا بکشید تا گلوتئوس ماکسیموس آزاد شود. تشک را ترک کن این عمل می تواند به طور موثر عضلات بالای شکم را تمرین دهد.

5. چرخش به پشت: این عمل عمدتاً عضلات مایل داخلی و خارجی شکم یعنی چربی دو طرف شکم را تمرین می دهد، بنابراین این عمل می تواند بدن را شکل دهد. خلاصه عمل: روی تشک دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و در هوا آویزان شوید، بازوهای خود را بالای سینه قرار دهید و بازوهای خود را به دو طرف بدن بچرخانید.