چگونه از پرس پا در باشگاه استفاده کنیم؟

پرس ساق چه عضلاتی را تمرین می کند؟

لیفت پا برای عضلات چهارسر ران، گلوتئوس ماکسیموس، همسترینگ و ساق پا طراحی شده است که همگی شبیه اسکات هستند. آیا می توان از تمرینات فشاری پا به جای اسکات استفاده کرد؟ اگرچه این تمرینات دقیقاً یکسان نیستند، اما استفاده از لیفت پا می تواند به تقویت عضلات مورد استفاده در اسکات سنتی و در عین حال حمایت و تثبیت کمر کمک کند.

وزن افراد مبتدی هنگام فشار دادن پاهایشان چقدر است؟

برخی از بالابرهای پا دارای یک سنجاق در کناره برای تنظیم وزن هستند، در حالی که برخی دیگر از تخته استفاده می کنند.

برای هر تمرین جدید، مهم است که وزنه ای را انتخاب کنید که بتواند وزن شما را با حفظ وضعیت صحیح بدن به چالش بکشد. اگر سؤالی دارید، لطفاً وزن را کاهش دهید و هر تکرار را معنی دار کنید - وقتی با دستگاه ورزش پا احساس راحتی بیشتری کردید، می توانید وزن بیشتری اضافه کنید!

اگر این اولین بار است که می‌خواهید از وزنه سنگین استفاده کنید، لطفاً اجازه دهید مربی شما را کشف کند تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید، یا مطمئن شوید که افراد دیگری در اطراف شما هستند تا در صورت نیاز به کمک.

استفاده از دستگاه پرس پا

حالا بیایید در مورد نحوه فشار دادن ایمن پاهای خود صحبت کنیم. هنگام استفاده از لیفت پا باید دو نکته مهم را به خاطر بسپارید:

از هر پا برای فشار دادن سکو از پنجه تا پاشنه استفاده کنید - تعادل وزن بین پای چپ و راست را تضمین کنید.

برای جلوگیری از آسیب دیدگی زانو، سعی کنید هنگام کشش پاها، زانوهای خود را قفل نکنید یا به طور کامل دراز نکنید. هنگامی که سکو را کنار می زنید، زانوهای شما باید کمی خمیده بمانند.