هنگام نگهداری از تردمیل به چه نکاتی باید توجه کنم؟

1. بدن و هرگونه گرد و غبار زیر بدن را به طور مرتب تمیز کنید. توصیه کنید به آرامی با یک پارچه نخی نرم پاک کنید. از پاک کننده های اسیدی استفاده نکنید.

2. به طور مرتب اجسام خارجی بین کمربند و تخته دویدن را بررسی کنید. به عنوان مثال آدامس جویدن، موجودات کوچک و ... در صورت یافتن اجسام خارجی باید فورا خارج شوند.

پیشنهاد قرار دادن یک تشک ورزشی اختصاصی زیر تردمیل. از یک طرف می تواند سر و صدای هنگام دویدن را از بین ببرد، از کف محافظت کند و از طرف دیگر به طور موثری از ورود گرد و غبار و اجسام خارجی به داخل جعبه موتور یا بین تسمه ران و تخته دویدن جلوگیری کند.

1. به طور مرتب سفتی تسمه دویدن و اینکه آیا انحراف وجود دارد را بررسی کنید.

2. به طور منظم عملکرد ترمز اضطراری تردمیل را برای اطمینان از ایمنی و کارایی بررسی کنید.

3. به طور منظم روغن سیلیکون را بین کمربند و تخته دویدن بمالید. از اجرای نرم تسمه دویدن اطمینان حاصل کنید.

نحوه استفاده از تردمیل برای تناسب اندام علمی ترین راه برای انجام آن است. خوردن چیزی قبل از تمرین با معده خالی به راحتی می تواند باعث کم خونی ناشی از ورزش شود. نوشیدن یک لیوان آب میوه یا خوردن یک موز قبل از ورزش می تواند به شما کمک کند ورزش شدیدتری داشته باشید، اما غذاهای ناسالم مانند دونات سرخ شده نخورید.

حالت شروع سریع را انتخاب کنید: یک فرصت خوب برای دویدن همراه با یک برنامه از پیش تنظیم شده است که به شما امکان می دهد داده ها را مطابق با درخواست ها وارد کنید و حالت های مختلف ورزشی را انتخاب کنید، مانند "حالت کاهش چربی"، "حالت عملکرد قلبی ریوی"، "حالت کوهنوردی"، "حالت تصادفی" و غیره از جمله آنها، حالت شروع سریع می تواند شدت ورزش را در هر زمان تنظیم کند.

به وضعیت بدن توجه کنید

در وسط کمربند دویدن بایستید. اگر خیلی به جلو باشد، پا گذاشتن روی پایه آسان است و اگر خیلی عقب باشد، به راحتی بیرون پرتاب می شود. البته منحرف نشوید.

شروع از راه رفتن

توصیه می شود با سرعت پیاده روی 4-6 کیلومتر در ساعت شروع کنید و به تدریج به دویدن بروید. علاوه بر این، پیاده روی سریع می تواند استفاده بیشتری از چربی برای تامین انرژی داشته باشد و در نتیجه اثرات کاهش وزن نسبتاً بهتری را به همراه داشته باشد.

به آرامی توقف کنید

اگرچه شما در تلاش برای حرکت به جلو هستید، بدن شما همچنان در جای خود باقی می ماند، که می تواند مغز شما را گیج کند. بنابراین، هنگامی که برای اولین بار از تردمیل پایین می آیید، ممکن است احساس سرگیجه کنید. کاهش تدریجی سرعت خود از بروز این وضعیت جلوگیری می کند.