روش های استفاده ایمن و اقدامات احتیاطی برای تردمیل چیست؟

1. قبل از ورزش در هر باشگاه بدنسازی، باید آزمایش فیزیکی انجام دهید. اگر سابقه بیماری یا حساسیت دارویی دارید، به گواهی پزشک نیز نیاز دارید. ایمنی همیشه حرف اول را می زند.

2. لباس مناسب مخصوصا کفش ورزشی بپوشید و حتما یک جفت کفش ورزشی راحت و مناسب انتخاب کنید.

قبل از استفاده ازتردمیل، بررسی کنید که آیا محل قرارگیری تردمیل ثابت است و آیا صفحه پیشخوان خشک است یا خیر.

4. قبل از شروع تمرین، با هر دو پا روی پدال های پا در دو طرف تردمیل بایستید و گیره های ترمز اضطراری را روی لباس بچسبانید. وقتی همه چیز رفع شد و تردمیل شروع به چرخش کرد، پاهای خود را روی میز تردمیل قرار دهید. اگر اولین بار است که از آن استفاده می کنید، باید دستان خود را روی دسته های دو طرف بگیرید.

5. هنگام ورزش، چشمان شما باید رو به جلو باشد و ناگهان سر خود را نچرخانید، چه رسد به اینکه به عقب برگردید، در غیر این صورت باعث از دست دادن تعادل شما می شود.

اگر تعادل شما خوب نیست، در حین دویدن، اجسام سنگین را نگه ندارید.

7. رو به عقب نرویدتردمیلیا انجام اقدامات خطرناک

در پایان تمرین، قبل از فشار دادن دکمه توقف، باید اجازه دهید ضربان قلب شما به زیر 120 ضربه در دقیقه برسد.

هنگام پیاده شدن از تردمیل، حتما منتظر توقف کامل جدول باشید، زیرا در پایان تمرین حوادث زیادی رخ می دهد.

اگر وزن شما بیش از 140 کیلوگرم است، تردمیل را "شکنجه" نکنید.

11. کاربران تازه کار باید قبل از رها شدن و دویدن آزادانه دست خود را از هر دو طرف بگیرند تا با ریتم دویدن سازگار شوند.

تردمیلروش های تناسب اندام:

اول: دویدن

دویدن می تواند ظرفیت ریه ها، تمرین عضلات چهارسر ران، سه سر، مفصل زانو، رباط های مفصل پا و گروه های ماهیچه ای کوچک را افزایش دهد. ابتدا پاروزن را جمع کنید و پاهای خود را به جلو و عقب روی کمربند دویدن بایستید. دستگیره را با دستان خود بگیرید یا بردارید، کمربند دویدن را با پاهای خود شروع کنید، پاهای خود را حرکت دهید و شروع به دویدن کنید. روزانه حدود 15 تا 30 دقیقه به آرامی بدوید که می تواند 300 کالری گرمای بدن را مصرف کند. برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن، ۳ تا ۴ بار در هفته ورزش کنید.

دوم، دست و پا زدن.

تمرینات قایقرانی توانایی کنترل ماهیچه های پشتی، سینه ای ماژور، عضلات شکم و عضلات بازو را اعمال می کند و در تقویت سینه، پشت، بازوها، شکم و پاها تأثیر دارد. 3-4 بار در هفته طبق روش عمل زیر، هر بار 3 گروه، هر بار 15-20 بار در هر گروه تمرین کنید. پس از چهار هفته، اثر قابل توجهی وجود دارد.

لطفاً به روش عملیات زیر مراجعه کنید:

1. سه سوراخ در یک سر دسته پارویی وجود دارد که می توان از آنها برای تنظیم وزن کششی استفاده کرد. هرچه موقعیت سوراخ بالاتر باشد، وزن سنگین تر است و بالعکس. کاربران می توانند وزن را متناسب با عملکرد خود تنظیم کنند، به ویژه اطمینان حاصل شود که موقعیت سوراخ ها سازگار است.

2. انگشتان پا را روی قلاب قلاب کنید و دسته پارویی را با دو دست نگه دارید.

3. هنگام شروع استفاده، روی کوسن بنشینید، پاهای خود را به جلو خم کنید و بازوهای خود را از جلو به عقب بکشید تا پاها صاف شوند.