مبتدیان هنگام تمرین پیلاتس باید از چه اشتباهاتی اجتناب کنند؟

برخی از اشتباهات رایج که مبتدیان باید هنگام تمرین پیلاتس از آن آگاه باشند چیست؟ بیایید امروز نگاهی بیندازیم.

1. اگر به بیماری های مزمنی مانند دیابت، بیماری قلبی، آسم، فتق دیسک یا پوکی استخوان مبتلا هستید، باید قبل از ورزش با پزشک مشورت کنید و از مشاوره حرفه ای استفاده کنید. برای اطمینان از ایمنی، بهتر است تحت راهنمایی یک مربی حرفه ای با تجربه تمرین کنید.

2. از ورزش با معده پر یا خالی خودداری کنید.

3. قبل از تمرین، محل تمرین را بررسی کنید و تمام اشیاء تیز و موانعی که ممکن است باعث زمین خوردن یا سر خوردن شوند را بردارید تا از ایمنی اطمینان حاصل کنید.

4. سطح تشک تمرینی را بررسی کنید تا مطمئن شوید که نه خیلی سفت و نه خیلی نرم است. می توانید ابتدا روی تشک راه بروید تا آن را احساس کنید. سطحی که بیش از حد سخت است ممکن است به ستون فقرات آسیب برساند، در حالی که سطحی که خیلی نرم است بر اجرای صحیح حرکات تأثیر می گذارد.

5. هنگام یادگیری حرکات جدید، تمام دستورالعمل ها و جزئیات را به دقت درک کنید. بهتر است تمرینات را با راهنمایی و کمک مربی انجام دهید و از انجام کورکورانه حرکات جدید به تنهایی برای جلوگیری از آسیب اجتناب کنید.

6. به بازخورد بدن خود توجه کنید. خود را مجبور به کشش بیش از حد عضلات و رباط های خود نکنید و بدن خود را فراتر از حد خود فشار ندهید.

7. در حین ورزش با همراهان خود چت نکنید و در حین تمرین سر خود را برای نگاه کردن به کتاب یا مطالب دیگر نچرخانید تا از آسیب به گردن یا ستون فقرات جلوگیری کنید.

8. زمانی که از نظر جسمی یا روحی احساس خوبی ندارید، به راحتی حواس شما پرت می شود. در این حالت از تمرین حرکات جدید یا دشوار برای جلوگیری از آسیب اجتناب کنید.