کدام یک از تجهیزات بدنسازی به ظاهر نامحبوب در واقع نتایج تمرینی عالی را ارائه می دهد؟

ماشین های با وزن ثابت عموما برای اکثر افراد مناسب هستند. باشگاه‌های بدنسازی عمدتاً دارای دو نوع تجهیزات هستند: وزنه‌های آزاد، مانند هالتر، دمبل، کتل بل، میله‌های کشنده، و توپ‌های پزشکی. و ماشین های با وزن ثابت که تعدادشان از وزنه های آزاد بیشتر است. وزنه‌های آزاد بیشتر بر روی انعطاف‌پذیری و تمرینات جامع تمرکز می‌کنند و به سطوح بالاتری از آمادگی جسمانی، قدرت، تعادل و ثبات نیاز دارند، بنابراین معمولاً برای مبتدیان توصیه نمی‌شوند مگر اینکه تحت راهنمایی مربی باشند. از سوی دیگر، ماشین‌های با وزن ثابت معمولا دارای ریل هستند و مسیر حرکت آنها ثابت است، بنابراین نیازی به نگرانی در مورد تعادل و پایداری نیست. استفاده از آنها برای مبتدیان آسان است و کمتر در معرض خطا هستند.

تمرینات قفسه سینه:

1. دستگاه پرس سینه نشسته: پرس سینه را شبیه سازی می کند، عضله سینه ای ماژور را تمرین می دهد

2. ماشین عرشه Pec نشسته:عضلات درونی قفسه سینه را تمرین می دهد و قفسه سینه را شکل می دهد

تمرینات کمر:

1. دستگاه لت pulldown: واقع در کنار پاور رک، عضله لاتیسموس دورسی را تمرین می دهد

2. ماشین ردیف نشسته: همچنین در نزدیکی پاور رک قرار دارد و عضلات میانی و پایین کمر و لوزی را تمرین می دهد

تمرینات پا:

1. دستگاه پرس پا: اسکات را شبیه سازی می کند، اما در مقایسه با اسکات هالتر، فشار روی کمر را کاهش می دهد و کمتر در معرض آسیب است.

2. دستگاه اکستنشن پا: عضلات چهار سر را تمرین می دهد

3. دستگاه پیچش پا: همسترینگ پشت ران را تمرین می دهد

تمرینات شانه:

1. دستگاه پرس شانه: پرس بالای سر ایستاده یا نشسته را شبیه سازی می کند، عضلات دلتوئید را تمرین می دهد

2. Reverse Pec Deck Machine: عضلات دلتوئید خلفی را تمرین می دهد، شانه های گرد و حالت قوز را بهبود می بخشد.

تمرینات بازو:

1. دستگاه اکستنشن سه سر بازو: عضلات سه سر را تمرین می دهد

2. دستگاه حلقه دو سر بازو: عضلات دوسر بازو را تمرین می دهد