هنگام تمرین پیلاتس از چه باورهای غلطی باید اجتناب کنیم؟

هنگام تمرین پیلاتس از چه باورهای غلطی باید اجتناب کنیم؟

1. از خوردن غذا در عرض دو ساعت پس از تمرین پیلاتس خودداری کنید. این به این دلیل است که بیشتر تمرینات پیلاتس به فعالیت فعال عضلات شکم نیاز دارد که به تثبیت و تکمیل حرکات کمک می کند. خوردن بیش از حد می تواند بر عملکرد عضلات شکم شما تأثیر بگذارد و حتی ممکن است باعث ناراحتی هایی مانند نفخ شود.

2. تا دو ساعت پس از تمرین پیلاتس از خوردن غذا خودداری کنید. صرف نظر از نوع ورزش، متابولیسم بدن شما پس از تمرین سریعتر می شود و جذب آن سریعتر از حد معمول است. این به عنوان سوپرجذب شناخته می شود. بنابراین، خوردن بیش از حد در این دوره می تواند به جای کاهش وزن منجر به افزایش وزن شود.

3. نوشیدن آب در حین پیلاتس توصیه می شود، اما نوشیدن آب به مقدار کم و آهسته توصیه می شود. از نوشیدن آب خیلی سرد خودداری کنید، زیرا می تواند قلب را تحریک کرده و فشار وارده بر بدن را افزایش دهد.

4. در طول پیلاتس، روی تنفس عمیق و آهسته تمرکز کنید و تنفس خود را با حرکات هماهنگ نگه دارید. در طول تمرین هرگز نفس خود را حبس نکنید. بازدم در حین ورزش و دم در هنگام استراحت می تواند به کاهش استرس داخلی ناشی از فعالیت عضلانی کمک کند.

5. حرکات پیلاتس نسبتا آهسته است، بنابراین یک سرعت ثابت و پیوسته را حفظ کنید و از عجله برای رسیدن به نتیجه خودداری کنید.

6. برای تمرینات پیلاتس کفش و لباس راحت بپوشید، از لباس های تنگ یا خیلی گشاد اجتناب کنید.

7. مبتدیان باید 2-3 بار در هفته تمرین کنند و هر حرکت را بر اساس نیازهای فردی خود تنظیم کنند.