نحوه استفاده از دستگاه پرس سینه نشسته

دردستگاه مطبوعاتی قفسه سینهابزاری مؤثر برای ساختن عضلات قفسه سینه و ایجاد بدن وسیع تر است. در زیر یک راهنمای مفصل در مورد نحوه استفاده از دستگاه مطبوعاتی قفسه سینه بنابراین می توانید قفسه سینه خود را به طور موثر ، حتی در خانه آموزش دهید.

1 آماده سازی تجهیزات

یک منطقه تمرینی مسطح و پایدار را انتخاب کنید.

لباس ورزشی راحت و کفش های ورزشی مناسب را بپوشید.

اطمینان از دستگاه مطبوعاتی قفسه سینهبه طور ایمن قرار دارد

2. مراحل استفاده

صندلی را تنظیم کنید: ارتفاع صندلی را با توجه به ارتفاع خود تنظیم کنید تا پاهای شما روی زمین صاف باشد و زانوها کمی خم شوند.

وزنه را تنظیم کنید: وزنی را انتخاب کنید که با سطح تناسب اندام و اهداف تمرینی شما مطابقت داشته باشد.

تمرین را شروع کنید:

با پشت خود محکم روی صندلی بنشینید و هر دو دست دستگیره ها را با بازوها به طور طبیعی در طرفین خود قرار دهید.

استنشاق کنید ، سپس دستگیره ها را به جلو فشار دهید تا بازوهای شما کشیده شود و آرنج های خود را کمی خم نگه دارید.

به آرامی هنگام بازدم به حالت شروع برگردید.

تکرار برای 12-15 تکرار در هر مجموعه ، 30-60 ثانیه بین مجموعه ها استراحت کنید.

3. اقدامات احتیاطی

پشت خود را مستقیماً در طول حرکت نگه دارید و از تکیه دادن به جلو یا عقب خودداری کنید.

حتی در حین مطبوعات نیرو اعمال کنید تا از فشار یا آسیب مفاصل جلوگیری شود.

از وزنهای مناسب استفاده کنید - وزنهای اجتناب ناپذیر که بسیار سنگین یا خیلی سبک هستند.

اگر ناراحتی شانه را تجربه می کنید ، عرض چنگال را تنظیم کرده یا وزن را بر این اساس کاهش دهید.

4. مزایای آموزش

عضلات قفسه سینه را تقویت کرده و قسمت بالای بدن را گسترده تر می کند.

ثبات شانه را بهبود می بخشد و به جلوگیری از صدمات کمک می کند.

شکل بدن را تقویت کرده و اعتماد به نفس را تقویت می کند.

در دستگاه مطبوعاتی قفسه سینهیک قطعه ساده و در عین حال مؤثر برای آموزش قفسه سینه است. با تکنیک مناسب ، می توانید به راحتی عضلات قفسه سینه خود را در خانه آموزش داده و یک سینه قدرتمندتر و قدرتمندتر بسازید. ثابت بمانید ، و پیشرفت های قابل توجهی را در بدن خود مشاهده خواهید کرد.