دستورالعمل های استفاده از دستگاه آموزش گلوت

دردستگاه آموزش گلوتابزاری مؤثر برای علاقه مندان به تناسب اندام با هدف مجسمه سازی منحنی های گلوت جذاب است. این راهنمای مفصل به شما کمک می کند تا از دستگاه به درستی و ایمن برای دستیابی به فعال سازی و نتایج بهینه گلوت استفاده کنید.

I. آماده سازی تجهیزات 1.دستگاه آموزش گلوتروی یک سطح پایدار و صاف قرار می گیرد.

2. ارتفاع صندلی را با توجه به ارتفاع و نوع بدن خود تنظیم کنید ، بنابراین زانوها با پدال های پا تراز می شوند و انگشتان پا به طور طبیعی به جلو می روند. ii. مراحل استفاده 1. روی صندلی با پاهای خود محکم روی پدال ها ، انگشتان پا رو به جلو و زانوها به موازات پا باشد.

2. دستگیره ها را به آرامی جمع کنید ، بازوهای خود را آرام نگه دارید و یک حالت عقب به صورت قائم را حفظ کنید.

3.Inhale برای آماده سازی برای حرکت.

4- گلوت های خود را با کنترل به عقب فشار دهید تا ران های شما عمود بر زمین باشد.

5.inhale و به آرامی گلوت های خود را به موقعیت شروع برگردانید.

6. حرکت برای 15-20 تکرار در هر مجموعه ، انجام 3-4 مجموعه کل. III. یادداشت های مهم 1. به پشت خود مستقیماً نگه دارید تا از قوس یا پایین آمدن سر خودداری کنید ، که می تواند کمر شما را تحت فشار قرار دهد.

2. سرعت کنترل شده در طول هر حرکت را برای به حداکثر رساندن نتایج و جلوگیری از آسیب.

3. از نیروی بیش از حد برای کاهش خطر آسیب مفاصل یا عضلات استفاده می شود.

4- اگر ناراحتی زانو دارید ، در هنگام تمرین از دنده های محافظ استفاده کنید.

5. قبل و بعد از تمرین به طور کامل کشش و کشش کنید تا از صدمات جلوگیری کنید.

IV تکنیک های پیشرفته

1. در حالی که پیشرفت می کنید ، به تدریج وزن را افزایش دهید تا عضلات گلوت خود را بیشتر به چالش بکشید.

2. دامنه حرکت را با فشار دادن گلوت های خود دورتر برای درگیر کردن گروه های مختلف عضلانی تنظیم کنید.

3. تمرینات تک پا متناوب را برای جداسازی و تقویت هر گلوت به صورت جداگانه انجام دهید. برنامه تمرین 1.Beginner: 2-3 جلسه در هفته ، 15-20 تکرار در هر مجموعه ، به تدریج شدت افزایش می یابد.

2.Intermediate: 3-4 جلسه در هفته ، 20-25 تکرار در هر مجموعه ، با وزن اضافه شده.

3. پیشرفته: 4-5 جلسه در هفته ، 25-30 تکرار در هر مجموعه ، آموزش با شدت بالا.

vi پایان

دردستگاه آموزش گلوتیک انتخاب عالی برای ساختن گلوت های قوی و تعریف شده است. با رعایت دستورالعمل های فوق ، می توانید با خیال راحت و مؤثر تمرین کنید. در طول تمرینات متمرکز بمانید ، به تدریج دشواری را افزایش دهید و آموزش خود را با یک رژیم متعادل و استراحت کافی ترکیب کنید تا به شما در دستیابی به شکل گلوت ایده آل خود کمک کند.