پلت فرم پل گلوت

مشخصات：

نحوه استفاده از پلت فرم Glute Bridge:

1. شکل صفحه پل گلوت را تنظیم کنید:

ابتدا ارتفاع و تکیه گاه پلت فرم Glute Bridge را تنظیم کنید تا مطمئن شوید که می توانید در یک موقعیت راحت ورزش کنید.

2. صفحات وزن را روی صفحه پل Glute Bridge قرار دهید:

پلت فرم پل گلوت را با وزنه های مناسب با توجه به اهداف ورزشی و پیشرفت خود بارگیری کنید.

3. حالت خود را تنظیم کنید:

روی پلت فرم Glute Bridge بنشینید و پشت خود را به پشتی و پاهای خود را صاف روی زیرپایی یا تشک مشخص شده قرار دهید.

4. تمرینات پل هیپ را انجام دهید:

دسته های پلت فرم Glute Bridge را بگیرید تا ثابت بمانید، سپس از پاهای خود برای فشار دادن محکم استفاده کنید و باسن خود را بالا بیاورید تا زمانی که بدن شما یک خط مستقیم از زانو تا شانه ها تشکیل دهد.

به حالت اولیه برگردید، نفس بکشید و یک حرکت را کامل کنید.

6. تکنیک های تنفس:

هنگامی که باسن خود را پایین می آورید، دم را انجام دهید و زمانی که پاشنه پا را به شدت فشار می دهید و باسن خود را بلند می کنید، بازدم را انجام دهید.

7. پس از انجام چندین سیکل، می توانید عضلات باسن، کمر و ساق پا را به طور مناسب شل کنید.

نکات ایمنی:

هنگام ورزش با پلت فرم Glute Bridge، همیشه فرم صحیح خود را برای جلوگیری از آسیب حفظ کنید.