چه تمریناتی باید در باشگاه انجام شود؟

چه تمریناتی باید در باشگاه انجام شود؟ بیایید امروز نگاهی بیندازیم.

ورزش‌هایی که باید در باشگاه انجام شوند، عموماً حرکات ترکیبی هستند. آنها نه تنها به طور موثر گروه های عضلانی هدف را آموزش می دهند، بلکه هماهنگی و ثبات کلی را نیز افزایش می دهند. با این حال، آنها برای مبتدیان کمی دشوارتر هستند. توصیه می‌شود ابتدا از طریق وزنه‌های سبک یا تمرینات انزوا که همان گروه‌های عضلانی را هدف قرار می‌دهند، یک پایه قدرت مشخص بسازید، قبل از اینکه به تمرین اضافه بار پیشرونده با این تمرین‌ها بروید.

اسکوات: تقویت اندام تحتانی (چهارسر ران، باسن)، ثبات هسته و بهبود قدرت کلی. افراد مبتدی می توانند این موارد را در نظر بگیرند: اسکات جلو (کاهش فشار ستون فقرات کمری) و اسکات با جام (مبتدی دوستانه).

Deadlifts: بطور کامل ماهیچه های زنجیره خلفی (سرپشت، همسترینگ، کمر)، بهبود وضعیت بدن و قدرت عملی (مانند بلند کردن اجسام سنگین) را تحریک می کند. مبتدیان می توانند با ددلیفت رومانیایی (با تمرکز روی همسترینگ و باسن) شروع کنند که سختی کمتری دارند. کسانی که نگران آسیب کمر هستند می توانند ددلیفت سومو را امتحان کنند.

پرس سینه: قفسه سینه، دلتوئید قدامی و عضله سه سر را توسعه می دهد و پایه و اساس تمرینات قدرتی هل دادن بالاتنه را تشکیل می دهد. به مبتدیان توصیه می شود که با دمبل یا هالتر خالی شروع کنند.

کشش: عرض پشت (لاتیسیموس پشتی) و استحکام گرفتن را افزایش می دهد و مزایای عملکردی عالی را ارائه می دهد. کشش‌ها با عرض‌های مختلف دستگیره عرضه می‌شوند. به طور کلی، یک چنگال گسترده تر به استحکام پشت بیشتری نیاز دارد. مبتدیان می توانند با یک چنگال باریک شروع کنند تا قدرت بازو و پشت را به طور هم افزایی تقویت کنند و اعتماد به نفس ایجاد کنند.