نحوه راه اندازی یک باشگاه ورزشی کوچک

I. منطقه آموزش قلبی

    1. تردمیل: 1 - 2 واحد. مدلهایی را با یک ردپای کوچک ، عملکردهای سرعت اساسی و تنظیم شیب و امکان نمایش زمان ورزش ، فاصله ، مصرف کالری و سایر داده ها انتخاب کنید. به عنوان مثال ، یک تردمیل تاشو از یک مارک خاص می تواند در حین استفاده آشکار شود و در صورت عدم استفاده از آن برای صرفه جویی در فضا ، در مقابل دیوار تاشو شود.

    2. دوچرخه های ورزشی: 1 دوچرخه چرخش و 1 دوچرخه recumbent توصیه می شود. از دوچرخه های چرخش برای آموزش قلبی با شدت بالا برای ایجاد انگیزه در اعضا استفاده می شود ، با تأکید بر راحتی صندلی و تنظیم مقاومت صاف در هنگام انتخاب. دوچرخه های مجلل برای اعضای دارای آمادگی جسمانی ضعیف یا در آموزش توانبخشی مناسب هستند ، زیرا باعث کاهش فشار به قسمت تحتانی کمر می شوند.

    3. مربیان بیضوی: 1 واحد. مربیان بیضوی تأثیر کمی در مفاصل دارند و آنها را برای گروه های مختلف افراد مناسب می کنند و می توانند کل بدن را تمرین کنند. برای پاسخگویی به نیازهای اعضای مختلف ، مدل هایی با طول و مقاومت قابل تنظیم را انتخاب کنید.

ii. منطقه تمرینی قدرت

    1. مجموعه هالتر و دمبل:

        • هالتر: 1 هالتر استاندارد ، تقریباً 2 متر طول ، با ظرفیت وزن 100 - 150 کیلوگرم ، مناسب برای تمرینات قدرت اساسی مانند چمباتمه ، مطبوعات نیمکت و بن بست. با صفحات وزنی وزن های مختلف مانند 2.5 کیلوگرم ، 5 کیلوگرم و 10 کیلوگرم مطابقت داشته باشید تا نیازهای اعضای خود را برای افزایش تدریجی شدت تمرین برآورده کنید.

        • دمبل ها: یک مجموعه از دمبل های قابل تنظیم را با دامنه تنظیم 5 - 30 کیلوگرم و یک مجموعه دمبل با وزن ثابت از 2.5 کیلوگرم تا 15 کیلوگرم خریداری کنید و هر کدام 2.5 کیلوگرم افزایش می یابد. دمبل های قابل تنظیم به اعضا امکان می دهد وزن را در هر زمان با توجه به شرایط خاص خود تنظیم کنند ، در حالی که از دمبل های ثابت برای برخی از آموزش های خوب عضلانی استفاده می شود.

    1. مربیان قدرت چند منظوره: 1 واحد. مانند یک دستگاه آموزشی جامع ، که می تواند حرکات مختلفی از جمله فشار قفسه سینه ، کشش پشت ، فشار شانه و پسوندهای پا را انجام دهد ، ورزش های مختلفی از کل بدن را انجام دهد ، نیازهای تمرینی متنوع اعضای را برآورده کند و منطقه ای نسبتاً کوچک را اشغال کند.

    2. نیمکت های آموزشی: 2 واحد. از جمله 1 نیمکت مطبوعاتی با زاویه قابل تنظیم ، که با هالتر و دمبل برای آموزش قطعات مانند قفسه سینه و شانه ها استفاده می شود. 1 نیمکت نشسته با زاویه ثابت ، که می تواند در آموزش حرکات مانند فرهای بازو کمک کند.

iii منطقه آموزش رایگان

    1. تشک یوگا: 5 - 8 قطعه. تشک های یوگا را با ضخامت 8-10 میلی متر انتخاب کنید ، که دارای لغزش ، مقاوم در برابر سایش و تمیز کردن آسان هستند ، برای کشش ، یوگا ، پیلاتس و سایر آموزش ها استفاده می شود و یک سطح آموزش راحت و ایمن را به اعضای ارائه می دهد.

    2. توپ های تناسب اندام: 3 - 5 قطعه. توپ های تناسب اندام با قطر 65 - 75 سانتی متر می توانند برای آموزش تعادل ، فعال سازی اصلی ، کشش کمکی و غیره ، روشهای آموزش غنی سازی و افزایش علاقه اعضا به آموزش استفاده شوند.

    گروههای مقاومت: 2 - 3 مجموعه. باند مقاومت در سطح مقاومت های مختلف سبک و حمل آسان است که می تواند مشکل تمرین ، قدرت عضلات را افزایش دهد و بدون اشغال فضای زیادی برای ذخیره مناسب باشد.

IV تجهیزات کمکی

    1. تجهیزات صوتی: 1 مجموعه. از جمله بلندگوهای کوچک و دستگاه های اتصال بلوتوث ، که می توانند موسیقی را برای ایجاد یک فضای ورزشی خوب و تقویت تجربه تناسب اندام اعضا ایجاد کنند.

    2. آینه تناسب اندام: 1 قطعه. به اعضا کمک می کند تا وضعیت حرکات خود را رعایت کنند ، آنها را به موقع اصلاح کنند ، اثرات آموزشی را بهبود بخشند و همچنین تأثیر آن را به صورت بصری گسترش دهند.

    3. قفل ها: 5 - 8 واحد. فضایی را برای اعضا فراهم کنید تا وسایل شخصی مانند لباس و کوله پشتی را ذخیره کنند. برای صرفه جویی در فضای کف ، قفل های نصب شده با دیوار یا کوچک می توانند انتخاب شوند.

    4. تشک طبقه: کل کف سالن ورزشی را بپوشانید. برای تمرینات قدرتی و مناطق آموزش رایگان ، تشک های کفگیر و بدون لغزش با ضخامت 1-2 سانتی متر را می توان برای محافظت از مفاصل کف و اعضا انتخاب کرد. برای مناطق آموزش قلبی ، تشک های کف نسبتاً نازک تری که بیشتر روی عملکرد ضد لغزش تمرکز می کنند می توان استفاده کرد.

    5. تجهیزات تهویه: 1 - 2 فن اگزوز را نصب کنید تا گردش هوا در داخل خانه نگه داشته شود ، از بین برود و به اعضا اجازه دهد در یک محیط راحت ورزش کنند. در صورت اجازه شرایط ، یک سیستم هوای تازه کوچک را می توان برای نصب در نظر گرفت.

    6. تجهیزات تهویه مطبوع: برای تنظیم دمای داخلی ، تهویه مطبوع با قدرت مناسب را با توجه به منطقه واقعی و ساختار فضایی سالن بدنسازی انتخاب کنید ، اطمینان حاصل کنید که اعضا می توانند به راحتی ورزش کنند ، به خصوص در تابستان های گرم و زمستان های سرد.