از چه تجهیزات تناسب اندام می توان برای آموزش عضلات شانه استفاده کرد؟

تجهیزات تناسب اندام که می تواند برای آموزش عضلات شانه مورد استفاده قرار گیرد شامل میله های فشار ، میله های کشش ، میله های موازی ، دمبل ، هالتر ، دستگاه های کشش LAT ، دستگاه های مطبوعاتی شانه نشسته ، دستگاه های قایقرانی نشسته ، دستگاه های اسمیت ، دستگاه های کراس اوور کابل و دستگاه های پروانه است.

تمرین شانه در درجه اول عضله دلتوئید را که از سرهای قدامی ، جانبی و خلفی تشکیل شده است ، هدف قرار می دهد. حرکات آموزشی عبارتند از: آدم ربایی شانه (به عنوان مثال ، مطبوعات شانه هالتر ، افزایش جانبی دمبل) ، خم شدن شانه و پسوند (به عنوان مثال ، افزایش جلو دمبل ، مطبوعات بالای هالتر) و پسوند شانه افقی (به عنوان مثال ، پروازهای معکوس بر روی یک دستگاه کره ، پروازهای رو به پایین با دامبول). این تمرینات را می توان با استفاده از تجهیزات تناسب اندام برای تحریک موثر عضله دلتوئید انجام داد.

1. میله های فشار

انجام فشار گسترده در میله های فشار ، امکان تعامل شانه عمیق تر ، تقویت عضلات دلتوئید قدامی و جانبی را فراهم می کند.

2. نوار کشش

استفاده از یک نوار کشش (یا یک دستگاه کشش کمک شده) برای کشش های گسترده به توسعه دلتوئید خلفی کمک می کند.

3 میله موازی

انجام غوطه وری در میله های موازی (یا یک دستگاه DIP) دلتوئید قدامی را درگیر می کند.

4. دمبل

دمبل انعطاف پذیری بسیار خوبی را ارائه می دهد و می تواند برای آموزش کل شانه استفاده شود. تمریناتی از قبیل افزایش جانبی دمبل ، افزایش جانبی جانبی ، افزایش جلو و فشار شانه به ترتیب عضلات دلتوئید مرکزی ، خلفی و قدامی را به ترتیب هدف قرار می دهد.

5. هالتر

هالرها در درجه اول روی عضلات دلتوئید قدامی و جانبی تمرکز می کنند.

6. ماشین پالود

استفاده از یک نوار بزرگ در دستگاه Lat Pulldown به آموزش Deltoid خلفی کمک می کند ، اگرچه این تمرین به طور کلی برای پشت موثر است.

7. دستگاه پرس شانه نشسته

انجام یک فشار شانه نشسته ، دلتوئید قدامی را تقویت می کند و در عین حال باعث تحریک دلتوئید جانبی نیز می شود.

8. ماشین قایقرانی نشسته

از دستگاه قایقرانی نشسته نیز می توان برای آموزش دلتوئید خلفی از طریق کشش و حرکات کششی استفاده کرد.

9. ماشین اسمیت

دستگاه اسمیت اجازه می دهد تا حرکات کنترل شده و کشش کنترل شده را که به طور مؤثر دلتوئید قدامی را هدف قرار می دهد ، کنترل کند.

10. دستگاه متقاطع کابل

با تنظیم موقعیت یابی بدن و انجام تمرینات مختلف کشیدن با استفاده از دستگاه متقاطع کابل ، می توانید عضلات قدامی ، جانبی و حتی خلفی دلتوئید را آموزش دهید.

به طور خلاصه ، تجهیزات تناسب اندام مناسب برای آموزش شانه شامل میله های فشار ، میله های کشش ، میله های موازی ، دمبل ، هالتر ، دستگاه های کشش LAT ، دستگاه های مطبوعاتی شانه نشسته ، دستگاه های قایقرانی نشسته ، دستگاه های اسمیت ، دستگاه های کراس اوور کابل و دستگاه های پروانه ای هستند.

آموزش شانه عمدتا عضله دلتوئید را هدف قرار می دهد ، که از سه سر تشکیل شده است: قدامی ، جانبی و خلفی. روشهای آموزش شامل آدم ربایی شانه (به عنوان مثال ، مطبوعات شانه هالتر ، افزایش جانبی دمبل) ، خم شدن شانه و پسوند (به عنوان مثال ، افزایش جلو دمبل ، مطبوعات بالای هالتر) و پسوند شانه افقی (به عنوان مثال ، پروازهای معکوس بر روی یک دستگاه پروانه ای ، پروازهای رو به پایین با گنگ). تمام این تمرینات را می توان به طور موثری با استفاده از تجهیزات تناسب اندام برای تحریک عضلات دلتوئید انجام داد.