از چه تجهیزاتی می توان برای آموزش عضلات پا استفاده کرد؟ بهترین تمرینات تمرین عضلات پا چیست؟

تمرین عضلات پا نقش مهمی در تمرینات تحتانی بدن دارد زیرا این امر به تناسب اندام کلی کمک می کند. بسیاری از افراد قصد دارند عضلات پا را برای بهبود شکل پا تقویت و تن کنند. بسیاری از تمرین های تمرینی پا وجود دارد که می تواند با تجهیزات وزن بدن یا تخصصی تناسب اندام انجام شود. بنابراین ، از چه تجهیزات می توان برای آموزش عضلات پا استفاده کرد؟ بیایید این گزینه ها را با هم کاوش کنیم!

از چه تجهیزاتی می توان برای آموزش عضلات پا استفاده کرد؟

1. دستگاه پرس پا

در حین تمرین پرس پا ، دامنه حرکت مفصل لگن کاهش می یابد و ران و نیم تنه تقریباً در زاویه ای مناسب باقی می مانند. بنابراین ، بار که معمولاً به همسترینگ و گلوتئوس ماکسیموس توزیع می شود ، در عوض روی چهار سر ران متمرکز می شود.

2. دستگاه پسوند پا

دستگاه پسوند پا به انعطاف پذیری مفصل باسن نیاز دارد و امکان حرکت بیشتری در مفصل لگن را فراهم می کند. وزن نسبتاً سبک مورد استفاده در تمرین پسوند پا باعث افزایش ثبات زانو می شود. این تضمین می کند که این تمرین به طور مؤثر گلوتئوس ماکسیموس و همسترینگ را در قسمت پشت ران هدف قرار می دهد.

3. هالتر

اسکوات هالتر یک تمرین اساسی در تناسب اندام است. آنها در درجه اول ماهیچه ها را در قسمت جلوی ران کار می کنند ، اما همچنین همسترینگ ، گوساله ، گلوت و کمر را نیز کار می کنند و آن را به یک تمرین پایین بدن کاملاً گرد تبدیل می کنند.

بهترین تمرینات برای تمرین عضلات پا چیست؟

تمرین 1: پسوند پا نشسته با استفاده از یک دستگاه ثابت ، به تدریج وزن را افزایش می دهد. 12-10 تکرار در هر ست را انجام دهید.

تمرین 2: چمباتمه های پشتی هالتر ایستاده ، به تدریج وزن را افزایش داده و سپس در آخرین ست کاهش می یابد. 12-8 تکرار را در هر مجموعه انجام دهید و وزن خود را در آخرین مجموعه کاهش دهید تا تمرین را انجام دهید.

تمرین 3: چمباتمه های جلوی هالتر ایستاده ، به تدریج وزن را افزایش می دهد. 12-8 تکرار در هر مجموعه را انجام دهید.

تمرین 4: چمباتمهای هک ایستاده با استفاده از یک دستگاه ثابت ، به تدریج وزن را افزایش می دهد. در هر مجموعه 15-8 تکرار انجام دهید.

تمرین 5: فرهای پا با استفاده از یک دستگاه ثابت ، به تدریج وزن را افزایش می دهد. 12-10 تکرار در هر ست را انجام دهید.

با ترکیب این دستگاه های آموزش پا و تمرینات در روال خود ، می توانید به طور موثری چهار گوش ، همسترینگ ، گلوتئوس ماکسیموس و عضلات گوساله را تقویت کرده و تعریف کلی عضلات پا را بهبود بخشید.