اقدامات احتیاطی عملیاتی برای تجهیزات تمرینی چند منظوره

در سالهای اخیر ، از آنجا که مردم درک عمیق تری از تناسب اندام کسب کرده اند ، آنها فواید تجهیزات تمرینی قدرت را درک کرده اند. به طور خاص ، تجهیزات تمرینی قدرت چند منظوره به دلیل تطبیق پذیری و اثربخشی آن به طور گسترده ای مورد استفاده قرار گرفته است.

اما آیا می دانید چگونه از تجهیزات تمرینی چند منظوره به درستی استفاده کنید؟

1.مطبوعات سینهدر تجهیزات تمرینی قدرت چند منظوره

با پشت خود محکم در مقابل پشتی بنشینید. سینه خود را بالا و هسته نگه دارید. دستگیره ها را محکم بگیرید و از عضلات قفسه سینه خود برای پیشبرد جلو استفاده کنید. به مدت 5 ثانیه نگه دارید ، سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید.

(توجه: ابتدا وزن را تنظیم کنید. در حالی که فشار می آورید ، نیم تنه خود را پایدار نگه دارید و فقط بازوهای خود را حرکت دهید. هنگام بازگشت ، وزن را به آرامی کاهش دهید بدون اینکه اجازه دهید قبل از شروع کار بعدی کاملاً کاهش یابد.)

2.مگسدر تجهیزات تمرینی قدرت چند منظوره

با پشت خود در مقابل پشتی بنشینید. سینه خود را بالا و هسته نگه دارید. ساعد خود را به صورت عمودی در برابر دستگیره ها قرار دهید ، با دستان خود به آرامی قسمت فوقانی میله ها را می چسبانید. از عضلات قفسه سینه داخلی خود استفاده کنید تا دستگیره ها را به سمت مرکز جمع کنید. به مدت 5 ثانیه نگه دارید ، سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید.

(توجه: نیم تنه خود را در حالی که بازوهای خود را به جلو و به سمت داخل می کشید نگه دارید. وزن را به آرامی کاهش دهید بدون اینکه اجازه دهید قبل از تکرار کاملاً کاهش یابد. 10 تا 15 تکرار در هر مجموعه انجام دهید.)

3.لاتدر تجهیزات تمرینی قدرت چند منظوره

شما می توانید این تمرین را رو به جلو یا عقب انجام دهید. سینه خود را بالا و هسته نگه دارید. هر دو طرف نوار Lat Pulldown را محکم بگیرید و از عضلات پشت خود استفاده کنید تا نوار را به سمت پایین بکشید. می توانید آن را در مقابل یا پشت گردن خود بکشید.

(توجه: نیم تنه خود را در حین حرکت رو به پایین ثابت نگه دارید ، بازوهای خود را خم کنید تا نوار را بکشید. 5 ثانیه را در پایین ترین حالت نگه دارید ، سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید. 10 تا 15 تکرار در هر مجموعه.)

4.پالگد زدن به تجهیزات تمرینی چند منظوره

با هر دو پا قرار داده شده در نوار پشتی جلو و پاهای قلاب شده در زیر نوار پشتیبانی پایین ، رو به جلو بنشینید. سینه خود را بالا و هسته نگه دارید. برای بلند کردن نوار پشتیبانی پایین از عضلات پای خود استفاده کنید. حرکت را به سرعت انجام دهید ، 5 ثانیه نگه دارید ، سپس به آرامی آن را پایین بیاورید.

(توجه: اجازه ندهید وزن به طور کامل کاهش یابد. بلافاصله به نماینده بعدی ادامه دهید. 10 تا 15 تکرار در هر مجموعه انجام دهید.)

تجهیزات تمرینی قدرت را می توان در دستگاه های تک کار و چند منظوره طبقه بندی کرد. تجهیزات تمرینی چند منظوره در رده دوم قرار می گیرند و به چندین کاربر امکان می دهد تمرینات مختلفی را به طور همزمان انجام دهند. چهار تمرین که در بالا ذکر شد از جمله متداول ترین تجهیزات تمرینی چند منظوره است.

از آنجا که هر تمرین گروه های مختلف عضلانی را با الگوهای حرکتی خاص هدف قرار می دهد ، شکل مناسب بسیار مهم است. پیروی از دستورالعمل های صحیح عملیاتی برای اطمینان از آموزش ایمن و مؤثر ضروری است.