چه عضلات می تواند Smith Machine Rack Rack را قطار کند؟

دستگاه اسمیت یک قطعه تجهیزات تناسب اندام آزمایش شده و بسیار مؤثر است. کاربران با آهنگ ثابت هالتر خود می توانند بدون نگرانی از تعادل ، وزن های سنگین را بلند کنند. انواع مختلفی از دستگاه های اسمیت ، از جمله مدل های عمودی (رایج ترین) و شیب دار (کمتر متداول) ، و همچنین نسخه های متعادل و غیر متعادل ، طرح های تک هواپیما و چند هواپیما (حداکثر قفسه) و آنهایی که دارای اصطکاک صفر یا مقاومت در برابر اصطکاک بالا هستند ، وجود دارد.

دستگاه اسمیت اهداف آموزشی متعدد را ارائه می دهد و معمولاً برای هدف قرار دادن گروه های عضلانی زیر مورد استفاده قرار می گیرد:

1. عضلات قفسه سینه

دستگاه اسمیت اغلب برای تمرینات مطبوعاتی نیمکت استفاده می شود. با تثبیت هالتر در یک مسیر ثابت ، کاربران نیازی به نگرانی در مورد از دست دادن تعادل به دلیل وزن بیش از حد ندارند و به آنها اجازه می دهند تا کاملاً روی انقباض کامل عضلات شاخه ای تمرکز کنند. اگرچه دستگاه اسمیت ناپایداری را به حداقل می رساند ، اما استفاده از وزنهای بسیار سنگین هنوز هم می تواند استرس را بر روی مفاصل بگذارد ، به خصوص هنگام استفاده مجدد از نوار.

2. گلوت و همسترینگ

دستگاه اسمیت برای انجام اسکوات بسیار مؤثر است. یکی از بزرگترین مزایای آن این است که کاربران نیازی به نگرانی در مورد حرکت یک طرفه ندارند زیرا هالتر به طور ایمن در محل ثابت شده است. درعوض ، آنها می توانند بر تنظیم وضعیت خود با توجه به مسیر حرکت نوار تمرکز کنند و از یک حرکت چمباتمه پایدار و کنترل شده اطمینان حاصل کنند. با دنبال کردن مسیر هدایت شده ، کاربران می توانند اسکوات های مناسب را با ایمنی پیشرفته اجرا کنند.

احتیاط: اگرچه دستگاه اسمیت با از بین بردن چالش های پایداری ، اسکوات ها را آسان تر می کند ، اما اعتماد بیش از حد به آن می تواند توانایی بدن در حفظ تعادل طبیعی را کاهش دهد. به همین دلیل است که مبتدیان غالباً بلند کردن وزن سنگین تر روی دستگاه اسمیت را آسان تر می کنند اما با استفاده از بارهای سبک تر با اسکوات با وزن آزاد مبارزه می کنند.

3 عضلات گوساله

افزایش گوساله ایستاده نیز می تواند به طور مؤثر در دستگاه اسمیت انجام شود. در مقایسه با یک دستگاه سنتی افزایش گوساله ، دستگاه اسمیت تحریک مستقیم تری به عضله گاستروکنمیوس فراهم می کند و منجر به نتایج بهتر آموزش می شود.

نحوه انجام افزایش گوساله در دستگاه اسمیت:

(1) یک بلوک چوبی 10 سانتی متر ارتفاع را روی زمین قرار دهید و توپ های پاهای خود را در بالا قرار دهید ، با پاشنه های خود را آویزان کنید.

(2) سینه خود را بالا نگه دارید ، هسته را درگیر کنید و به عقب برگردید.

(3) پاشنه های خود را پایین بیاورید تا زمانی که در عضلات گوساله کشش کامل داشته باشید. سپس ، معده را با معده قرارداد ببندید تا پاشنه های خود را به بالاترین حالت برسانید ، قبل از پایین آمدن به آرامی در اوج ، به طور خلاصه در اوج نگه دارید. تکرار

4

چمباتمهای باریک بر روی دستگاه اسمیت برای هدف قرار دادن چهار سر ران بسیار عالی هستند. یکی از مزایای اصلی استفاده از دستگاه اسمیت این است که می توانید بدون خطر از دست دادن تعادل ، مرکز ثقل خود را به عقب تغییر دهید. این تنظیم امکان جداسازی بیشتر و فعال شدن چهار سر ران را فراهم می کند و آن را به یک تمرین مؤثر برای تقویت جلوی ران ها تبدیل می کند.