دستگاه کوهنوردی پله در درجه اول چه عضلات را هدف قرار می دهد؟

هنگام کار کردن ، استفاده از انواع تجهیزات بدنسازی مهم است ، اما با وجود گزینه های بسیار زیاد ، انتخاب مناسب بسیار مهم است. درماشین کوهنوردی پلهیک قطعه عالی از تجهیزات موجود در سالن های ورزشی است. بنابراین ، کوهنورد پله در درجه اول چه عضلات را هدف قرار می دهد؟ بیایید نگاهی بیندازیم

عضلات هدفمند توسطماشین کوهنوردی پله

1.quadriceps (عضلات ران جلو)

چهار سر ران ، واقع در قسمت جلوی ران ، هنگام استفاده از کوهنورد پله نقش مهمی را ایفا می کند. دستگاه عملکرد پله های کوهنوردی را شبیه سازی می کند و هر مرحله شامل فشار دادن با چهار سر ران است.

2.hamstrings (عضلات ران پشت)

همسترینگ که در پشت ران واقع شده است ، هنگام خم شدن زانو هنگام استفاده از کوهنورد پله ، درگیر می شوند. به خصوص در دستگاه های پله پله ، هر مرحله همسترینگ را تحریک می کند.

3. عضلات کالیف

در حین استفاده از کوهنوردان پله ، عضلات گوساله نیز درگیر هستند و تنش باقی می مانند. حرکت متناوب پاها ، عضلات گوساله را تحریک می کند و تمرین را برای آنها فراهم می کند.

4- عضلات (شکم و کمر)

حرکات پا روی کوهنورد پله نیز عضلات اصلی را درگیر می کند. همانطور که قدم می زنید ، حرکت روی هسته می چرخد ​​و به تقویت عضلات شکم و کمر کمک می کند.

5.Glutes (عضلات باسن)

شبیه سازی کوهنوردی کوهنورد پله ، گلوتئوس ماکسیموس ، عضله اصلی در باسن را فعال می کند و تمرین خوبی را برای گلوت ها فراهم می کند.

چه مدت باید از آن استفاده کنیدکوهنورد پلهبرای نتایج بهینه؟

برای بهبود سلامت قلبی عروقی با نتایج مؤثر ، مقاومت را به 6-8 تنظیم کرده و یک تمرین 20 دقیقه ای را حفظ کنید و ضربان قلب خود را بین 100-120 ضربان در دقیقه نگه دارید.

چند بار در هفته باید از کوهنورد پله استفاده کنید؟

کوهنورد پله به طور موثری چهار سر ران ، همسترینگ و گلوت را هدف قرار می دهد ، اما برای نتایج بهینه ، توصیه می شود حداقل سه بار در هفته از دستگاه استفاده کنید.

نحوه استفاده ازماشین کوهنوردی پله:

1. دستگیره ها را به آرامی جمع کنید

دستگیره ها را به آرامی نگه دارید یا انگشتان خود را برای تعادل روی آنها قرار دهید. شما فقط برای حفظ تعادل به کمی کمک نیاز دارید - از تغییر وزن بیش از حد. گرفتن بیش از حد محکم مانند فشردن یک فنجان کاغذی است - فقط فشار کافی برای نگه داشتن آن. در حالت ایده آل ، اجازه دهید دستان خود را به راحتی در کنار خود آویزان کنید. این نه تنها سلامت قلبی عروقی شما را بهبود می بخشد بلکه تعادل شما را نیز به چالش می کشد. اگر فهمیدید که باید دستگیره ها را محکم بکشید تا از سرعت خودداری کنید ، سرعت را کم کنید.

2. پیستور

با کمی لاغر به جلو به حالت ایستاده بایستید ، اما از قوس دادن پشت خود یا کج کردن بدن خود از یک طرف به طرف دیگر خودداری کنید. کج شدن اغلب نشانه ای از طولانی است. شانه های خود را آرام و کمی عقب نگه دارید و عضلات شکمی خود را درگیر کنید.

طول 3. طول

مراحل خود را به طور مداوم نگه دارید. اقدامات کوتاه باعث کاهش هزینه انرژی شما می شود و ممکن است شما موثرترین تمرین را انجام ندهید. اگر احساس می کنید مانند یک فرد سالخورده در حال حرکت هستید ، دیگران ممکن است آن را به همین روش درک کنند. مراحل طولانی تر و مداوم حداکثر استفاده از انرژی و مزایای تمرین را به حداکثر می رساند.

4. قرار دادن فوت

سعی کنید تمام پای خود را روی پدال نگه دارید. اگر فقط از نوک انگشتان پا استفاده می کنید ، عضلات گوساله شما به سرعت خستگی می کند ، زمان تمرین شما را کوتاه می کند و اثربخشی آموزش شما را کاهش می دهد.