بهترین ماشین آلات برای آموزش عضلات پا چیست؟ بهترین تمرینات عضلانی پا چیست؟

تمرین عضلات پا نقش مهمی در تمرینات پایین بدن دارد. بسیاری از افراد قصد دارند ماهیچه های پا خود را تقویت کنند تا شکل پا و تناسب اندام کلی خود را بهبود بخشند. تمرینات مختلف پا وجود دارد که می تواند با تجهیزات یا بدون تجهیزات انجام شود. اما آیا می دانید کدام دستگاه ها برای آموزش عضلات پا بهترین هستند؟ بیایید نگاهی بیندازیم!

بهترین ماشین آلات برای آموزش عضلات پا چیست؟

1. دستگاه پرس پا

در طول کل حرکت پرس پا ، دامنه حرکت مفصل لگن محدود است و ران و نیم تنه را تقریباً با زاویه ای مناسب نگه می دارد. در نتیجه ، بار که به طور معمول در همسترینگ توزیع می شود و گلوتئوس ماکسیموس بیشتر به سمت چهار سر ران تغییر می کند.

2. دستگاه پسوند پا

دستگاه پسوند پا به انعطاف پذیری مفصل باسن نیاز دارد و امکان حرکت بیشتری را فراهم می کند. از آنجا که بار وزن خیلی سنگین نیست ، مفصل زانو در طول حرکت پایدار است. این تنظیم تضمین می کند که محرک تمرینی در درجه اول روی گلوتئوس ماکسیموس و همسترینگ در پشت ران متمرکز شده است.

3. هالتر

چمباتمه وزنه برداری: اسکوات هالتر بخش مهمی از آموزش بدن سازی است. آنها در درجه اول چهار سر ران را در قسمت جلوی ران هدف قرار می دهند و در عین حال همسترینگ ، گوساله ، گلوت ، کمر و عضلات هسته را نیز کار می کنند.

بهترین تمرینات عضلانی پا چیست؟

1. پسوند پا روی دستگاه-به تدریج وزن را افزایش می دهد و 12-10 تکرار در هر مجموعه را انجام می دهد.

2. چمباتمه برگشتی هالتر-به تدریج افزایش می یابد و سپس وزن را کاهش می دهد (قطره تنظیم شده در آخرین ست) ، انجام 12-8 تکرار در هر مجموعه.

3. چمباتمه جلوی هالتر-به تدریج وزن را افزایش می دهد و 12-8 تکرار در هر مجموعه را انجام می دهد.

4- هک چمباتمه روی یک دستگاه-به تدریج وزن را افزایش دهید و 15-8 تکرار در هر مجموعه انجام دهید.

5. حلقه یا حلقه پا روی یک دستگاه-به تدریج وزن را افزایش دهید و 12-10 تکرار در هر مجموعه انجام دهید.

با درج این دستگاه های آموزش پا و تمرینات در روال تمرین خود ، می توانید به طور موثری قدرت ، استقامت و تعریف را در بدن تحتانی خود ایجاد کنید.