نحوه استفاده صحیح از یک دستگاه بیضوی

دستگاه بیضوی یک تجهیزات عالی ورزش هوازی است. این می تواند به بدن سوزانده شود ، خطوط عضلانی زیبا را در اندام تحتانی شکل داده و فشار روی زانوها را کاهش دهد .... برخی از افراد می گویند که پاهای آنها پس از ورزش ضخیم تر می شود ، که این امر کاملاً به دلیل عدم تسلط بر روش استفاده صحیح است دستگاه بیضوی! چگونه می توان از دستگاه بیضوی به درستی استفاده کرد؟ البته ، شما باید قبل از استفاده از آن یک تمرین گرم انجام دهید. سپس روی دستگاه بیضوی قدم بگذارید و ریتم خود را پیدا کنید. در ضمن ، به وضعیت بدن خود توجه کنید. سر خود را بالا نگه دارید ، سینه را بیرون نگه دارید و پشت خود را کنترل نکنید. بیایید نگاهی به مقدمه مفصل زیر بیندازیم.

روش استفاده صحیح از دستگاه بیضوی

1. با هر دو دست ، نرده های بالای دستگاه بیضوی را نگه دارید. سپس ، دستان شما باید به نوبه خود به دنبال ریتم پاهای خود در هنگام پدال حرکت کنید. پس از پیدا کردن ریتم تمرین ، به تدریج نیروی فشار دست و نیروی پدال پاهای خود را افزایش دهید.

2. هنگام استفاده از آن به وضعیت بدن خود توجه کنید. سر خود را بالا نگه دارید ، قفسه سینه و هنگام تمرین به پایین نگاه نکنید. چشمان خود را روی جلو ثابت نگه دارید و تمام توجه خود را روی پاهای خود متمرکز کنید.

3. بهتر است هنگام تمرین در گروه ها ورزش کنید. دو روش وجود دارد.

یکی این است که به صورت گروهی گروه بندی شود و هر گروه 5 تا 6 دقیقه طول بکشد. مورد دیگر این است که به تعداد دفعاتی گروه بندی شود که با توجه به ظرفیت بدنی شما قابل تعیین است. هنگام استفاده از دستگاه بیضوی برای ورزش ، فرکانس و سرعت باید به تدریج افزایش یابد و باید در محدوده ای باشد که می توانید با آن سازگار شوید.

4. توجه به تنفس خود را جلب کنید. تنفس در همه تمرینات بسیار مهم است. به صورت ریتمیک نفس بکشید و ناگهان شلوار نکنید ، زیرا به جای آن برای بدن شما مضر خواهد بود.

وضعیت صحیح برای استفاده از دستگاه بیضوی

1. بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید و خم نشوید و پشت خود را شکار کنید.

2. از نمای جلو ، مچ پا به باسن شما باید در یک خط مستقیم باشد. به عبارت دیگر ، اجازه ندهید که زانوهای شما به سمت بیرون یا دست و پنجه نرم به سمت داخل بچرخند.

3. شانه های خود را خرد نکنید. مستقیم نگاه کنید و شکم خود را محکم کنید.

4- مرکز ثقل باید بین پاشنه و انگشت پا باشد ، کمی نزدیک به پاشنه. به عبارت دیگر ، مرکز ثقل بدن شما در وسط و پشت پای شماست. بنابراین ، هنگام استفاده از دستگاه بیضوی ، پاشنه شما نباید برداشته شود ، در غیر این صورت مرکز ثقل به انگشتان پا تغییر می کند.

5. باسن خود را هنگام ورزش روشن کنید. این می تواند باعث شود گلوتئوس ماکسیموس ورزش شود و تحریک را بر روی ران های شما کاهش دهد.

6. هنگام ورزش ، با گرفتن دستگیره ، دستان خود را بچرخانید ، که می تواند کالری بیشتری را بسوزاند.

7. هنگام ورزش ، تمام تنها باید روی پدال باشد. اگر فقط قسمت جلوی پای شما روی پدال باشد ، گوساله های شما پس از ورزش برای مدت زمانی ضخیم تر می شوند.

اقدامات احتیاطی برای استفاده از دستگاه Ellptical

1. حرکات پدال زدن به عقب را روی دستگاه بیضوی انجام ندهید. برخی فکر می کنند که پدال زدن به عقب می تواند عضلات باسن را بهتر انجام دهد. در واقع ، کاملاً غیر ضروری است. چه پدال به جلو و چه به عقب ، این در واقع برای ورزش کردن پاها ، به ویژه ران های دستگاه بیضوی است. با این حال ، هنگام پدال به عقب ، کنترل تعادل دشوار است و ایجاد خطر آسان است. علاوه بر این ، فشار روی مفصل زانو هنگام پدال به سمت عقب افزایش می یابد و در دراز مدت تأثیر بدی بر رباط ها و تاندون های مفصل زانو خواهد داشت.

2. هنگام استفاده از آن ، برای اطمینان از ثبات در طول تمرین و کاهش خطرات غیر ضروری ، باید کفپوش های شما به پدال ها وصل شود.

3.nowadays ، بسیاری از دستگاه های بیضوی می توانند شیب را تنظیم کنند. برای دامنه های مختلف ، اثرات ورزش نیز متفاوت است. بنابراین گاهی اوقات ، پس از تطبیق با تمرین در یک شیب ، تغییر به شیب با مشکل بالاتر برای ورزش چالش برانگیز تر خواهد بود و همچنین می تواند یک شکل عالی را شکل دهد.

4- هنگام پایان تمرین باید توجه ویژه ای داشته باشد. دستگاه بیضوی هنگام حرکت بی تحرکی دارد. ما نمی توانیم ناگهان متوقف شویم وقتی در حرکت پر سرعت هستیم ، زیرا به راحتی می توان صدمات ورزشی را ایجاد کرد. ما باید به آرامی فرکانس ورزش را کاهش دهیم و بعد از اینکه به آرامی متوقف شد ، از دستگاه بیضوی پیاده شویم.

5. صفحه نمایش صفحه نمایش اکثر دستگاه های بیضوی دارای یک عملکرد مرحله ای است. برای دستیابی به اثر ایده آل برای از دست دادن چربی ، تعداد مراحل در دقیقه باید بین 120 تا 160 کنترل شود. اگر از دستگاه بیضوی برای HIIT استفاده می کنید ، تعداد مراحل در دقیقه حدود 160 در مرحله اسپرینت است.

6. هنگام ورزش ، هرچه مرکز ثقل بدن شما به پاشنه نزدیکتر باشد ، پشت ران ها و باسن شما بیشتر تحریک می شود. هرچه به انگشتان پا نزدیکتر باشد ، جلوی ران های شما بیشتر تحریک می شود.

7. اگر می خواهید ناحیه اصلی خود را (عضلات شکمی و کمر) ورزش کنید ، دستان شما می توانند دستگیره ها را به فرض حفظ تعادل بگذارند.

8. بدن خود را از یک طرف به طرف دیگر تغییر ندهید.