چند کشش می توانید انجام دهید؟ 7 مزایایی را پیدا کنید که ارزش این تلاش را می کند

کشش یک تمرین تناسب اندام است که عضلات بالای بدن را هدف قرار می دهد. برای اکثر افراد ، حتی تکمیل یک کشش استاندارد می تواند یک چالش باشد. این تمرین ممکن است در نگاه اول ساده به نظر برسد ، اما وقتی سعی می کنید این کار را انجام دهید ، ممکن است خود را در حال تلاش و فقط در آنجا آویزان کنید.

برای انجام یک استانداردکشش، مبتدیان یا کسانی که سطح تناسب اندام ضعیف تری دارند ، باید با ایجاد قدرت بازو شروع به کار کنند. این امر می تواند از طریق آموزش باند مقاومت ، تمرینات دمبل ، تمرینات هالتر ، قایقرانی و سایر روالهای تمرینی قدرت برای بهبود قدرت عضلات حاصل شود. هنگامی که شما قادر به تکمیل یک کشش استاندارد واحد هستید ، انجام چندین کشش بسیار آسان تر می شود. نکته اصلی این است که مانع اولیه "صفر" را از بین ببریدکششs.

7 مزیت انجام کار به طور مداوم-کلید بهبود سلامت جسمی شما:

1. ایجاد قدرت بالای بدن: کشش به طور مداوم قدرت بالای بدن خود را بهبود می بخشد و عضلات مانند دوسر ، سه سر ، شانه ها ، بازوها و سینه را هدف قرار می دهد. این تمرین به تحریک و پاره شدن الیاف عضلانی کمک می کند ، عضلات شما را قوی تر می کند و شما را پر از انرژی می کند. همچنین این امکان را به شما می دهد تا تمرینات چالش برانگیزتری را انجام دهید.

2. شکل دهی: کشش منظم با ساختن یک بدنه مثلث مشخص تر و معکوس تر ، به شکل بدن شما کمک می کند. آنها عضلات عقب را هدف قرار می دهند ، تجمع چربی را کاهش می دهند و به کنترل درصد چربی بدن کمک می کنند و مزایای آن را نیز ارائه می دهند.

3.Break از طریق محدوده شخصی: هنگامی که برای اولین بار شروع به انجام کشش می کنید ، ممکن است نتوانید یک کشش استاندارد را انجام دهید. با این حال ، هنگامی که سد "صفر" را بشکنید ، هر افزایش در تعداد کشش ها (از 0 تا 1 ، 1 به 10 و 10 تا 20) گواهی بر قدرت انفجاری بهبود یافته و تقویت بدن شما است.

4- عملکرد قلبی ریوی: به طور مداوم انجام کشش باعث افزایش عملکرد قلبی عروقی و ریه می شود و تناسب اندام کلی را بهبود می بخشد. این به شما امکان می دهد تمرینات طولانی تر را حفظ کرده و در طول ورزش عملکرد بهتری داشته باشید.

5.Maintain یک درصد چربی بدن پایین: کشش منظم به حفظ درصد چربی بدن کم ، افزایش میزان متابولیک و جلوگیری از تجمع چربی کمک می کند و به شما در حفظ بدن لاغر کمک می کند.

6. سیستم ایمنی بدن و مقاومت: ورزش مداوم ، از جمله کشش ، عملکرد سیستم ایمنی و مقاومت را بهبود می بخشد. خواهید فهمید که سطح انرژی شما افزایش می یابد ، انگیزه شما بهبود می یابد و بدن شما سبک تر و مقاوم تر است.

استقامت و انعطاف پذیری را تقویت کنید: انجام به طور منظم انجام کشش به بهبود استقامت ، استقامت و متابولیسم پایه و همچنین انعطاف پذیری مفصل کمک می کند. این حرکت مرکب همچنین می تواند به شما در مجسمه سازی یک جسمی جذاب تر کمک کند و نظم و انضباط بیشتری پیدا کنید.