آیا تناسب اندام بعد از 40 سالگی مفید است؟ 4 مزیت کلیدی برای سلامتی که می توانید برای داشتن بدنی قوی تر به دست آورید

فواید ورزش بعد از 40 سالگی چیست؟ بیایید نگاهی بیندازیم:

1. تغییرات در ترکیب بدن

پس از 40 سالگی، توده عضلانی شروع به کاهش قابل توجهی می کند و میزان متابولیسم پایه کاهش می یابد. بسیاری از مردم با افزایش وزن دست و پنجه نرم می کنند، مشکلاتی مانند شکم آبجو یا دستگیره های عاشقانه ایجاد می کنند. ورزش، به ویژه تمرینات قدرتی، می تواند به طور موثری متابولیسم را تقویت کند، کالری سوزی را تقویت کند، درصد چربی بدن را کاهش دهد و مشکلات چاقی را بهبود بخشد.

تمرینات قدرتی، به ویژه، گروه های عضلانی را تقویت می کند و به سرعت رشد عضلات بیشتر از سرعت از دست دادن کمک می کند. این می تواند به شما کمک کند نسبت بدن بهتری داشته باشید، جذابیت را افزایش دهید و روند پیری را کاهش دهید.

2. مزایای سلامتی

ورزش می تواند گردش خون را افزایش دهد، خاصیت ارتجاعی عروقی را افزایش دهد، به طور موثر مواد مضر را از بدن حذف کند، سطح چربی خون را کاهش دهد و مشکلاتی مانند کبد چرب و کلسترول بالا را بهبود بخشد. خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد و به طور قابل توجهی سلامت کلی را بهبود می بخشد.

در طول ورزش، سیستم قلبی عروقی ما آموزش می بیند، ظرفیت ریه ها بهبود می یابد، تامین اکسیژن افزایش می یابد، قدرت ماهیچه های قلب رشد می کند و عملکرد ورزش بهتر می شود. این بدان معناست که بدن شما جوان تر می شود و احساس انرژی بیشتری می کنید و کمتر مستعد خستگی می شوید.

3. بهبود انعطاف پذیری

با افزایش سن، انعطاف پذیری کاهش می یابد و مفاصل سفت تر می شوند. تراکم استخوان نیز کاهش می یابد، که فرد را بیشتر در معرض آسیب قرار می دهد.

ورزش به تقویت استخوان ها، بهبود تراکم استخوان و افزایش انعطاف پذیری مفاصل و هماهنگی بدن کمک می کند. این بدان معنی است که شما در زندگی روزمره کمتر آسیب می بینید و می توانید کارهایی مانند بالا رفتن از پله ها را بدون مشکل انجام دهید.

4. مزایای سلامت روان

سن 40 سالگی اغلب با استرس زندگی قابل توجهی همراه است. انباشته شدن احساسات منفی می تواند به سلامت روحی و جسمی آسیب برساند و گاهی حتی منجر به بی خوابی شود. ورزش منظم به رهایی از استرس کمک می کند، زیرا نگرانی ها از بین می روند و کیفیت خواب بهبود می یابد.

ورزشکاران طولانی مدت از سلامت روانی بهتری برخوردارند. آنها در مواجهه با چالش‌ها خوش‌بین‌تر هستند، در برابر استرس مقاوم‌تر هستند و این طرز فکر می‌تواند به موفقیت شغلی بهتر کمک کند.

نکاتی که در ورزش بعد از 40 سالگی باید رعایت کنید:

1. گرم کردن قبل از ورزش و کشش بعد

گرم کردن عضلات و مفاصل را فعال می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد، در حالی که حرکات کششی به آرامش عضلات و کاهش درد بعد از تمرین کمک می کند.

2. شدت و مدت تمرین را کنترل کنید

پس از 40 سالگی، عملکردهای بدن شروع به کاهش می کند. در ابتدا ورزش باید تدریجی باشد تا از خستگی مفرط جلوگیری شود. به آرامی شروع کنید، به مرور زمان شدت و مدت زمان را افزایش دهید و از تحت فشار قرار دادن بدن خودداری کنید. به طور کلی، 30 تا 1 ساعت ورزش در هر جلسه، 3 تا 5 بار در هفته را هدف قرار دهید.

3. ترکیب تمرینات قدرتی

از دست دادن عضلات بعد از 40 سالگی بارزتر می شود، اما تمرینات قدرتی روشی موثر برای مبارزه با آن است. تمرینات قدرتی را 3 بار در هفته با تمرکز بر حرکات ترکیبی برای تقویت گروه های عضلانی هدف قرار دهید. این به محافظت از استخوان ها و اندام ها و همچنین بهبود میزان متابولیسم پایه کمک می کند.

4. رژیم غذایی خود را مدیریت کنید

متابولیسم بعد از 40 سالگی کند می شود، بنابراین مهم است که از غذاهای ناسالم و فرآوری شده با چربی، قند و نمک پرهیز کنید. اینها می توانند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارند، باعث بیماری شوند و به افزایش وزن کمک کنند.

یک رژیم غذایی سالم و سرشار از سبزیجات و میوه ها را اتخاذ کنید و اندازه کربوهیدرات ها و گوشت ها را مدیریت کنید. یک وعده غذایی متعادل باید شامل نسبت 2:1:1 سبزیجات/میوه ها، گوشت و کربوهیدرات باشد. خوردن تا زمانی که به راحتی سیر شوید می تواند هضم را بهبود بخشد و به کنترل کالری دریافتی کمک کند و سلامت و مدیریت بهتر بدن را ارتقا دهد.